寶寶的睡覺(jué)那些事
日期：2017-08-22 14:54:33
寶寶越困越疲勞顯得越興奮，磨覺(jué)多半是醒太久，哄睡太晚，太疲勞鬧的。減少白天小睡及拖延晚間入睡時(shí)間一般不會(huì)讓睡眠變長(zhǎng)變?nèi)菀?，越缺覺(jué)越睡得困難，睡眠才能促進(jìn)睡眠（一定范圍內(nèi)）。不管多晚睡多半都是6點(diǎn)左右起，為了保證睡眠時(shí)長(zhǎng)，早點(diǎn)哄孩子入睡非常必要. 7,8點(diǎn)睡晚覺(jué)不算早，但是8:30之前一定要上床睡覺(jué)。早睡又可能減少夜醒.(針對(duì)1歲內(nèi)的孩子) 靜止的睡眠才是最好的, 不抱睡也能睡長(zhǎng)。 3個(gè)多月，因?yàn)閷殞毸吣Ｊ降淖兓?，抱睡著之后放床睡一般不?huì)落地醒。一放就醒不可怕，醒著被放下，睡眠中段醒來(lái)的可能反而可能更低。晚上睡覺(jué)前可以有一個(gè)固定的睡眠模式，例如洗個(gè)溫水澡，講個(gè)故事拉窗簾關(guān)燈。 白天小睡不長(zhǎng)不單是睡眠能力問(wèn)題，還可能是睡眠習(xí)慣問(wèn)題。白天睡不實(shí)，晚上夜驚夜哭可能是太疲勞、過(guò)度刺激、睡眠不足、睡多了會(huì)好轉(zhuǎn)，一般6個(gè)月后單次小睡會(huì)有所延長(zhǎng)。 維護(hù)生物鐘非常重要，睡前、睡醒都不要過(guò)度的逗孩子，哄睡要有所堅(jiān)持，當(dāng)然長(zhǎng)時(shí)間哄不睡也無(wú)需硬抗。玩、出門遛彎、逛街等活動(dòng)要多考慮睡眠的安排。家長(zhǎng)不安排并照顧孩子的小睡，孩子就容易缺乏小睡。 入睡是一種需要學(xué)習(xí)的能力，和學(xué)習(xí)坐站一樣自然發(fā)生，4月-6個(gè)月是比較好的時(shí)間窗口。 白天和晚上的睡眠由大腦不同部分負(fù)責(zé)，寶寶白天小睡和夜晚睡眠模式不太一樣。 睡醒喂奶而非睡前能夠減少對(duì)奶睡的過(guò)渡以來(lái)，增加進(jìn)食效率。 夜醒不等于餓，屎尿、濕疹、冷熱、白天受刺激、換床、家里來(lái)人、媽媽上班、學(xué)翻身、長(zhǎng)牙,乃至蚊子咬都可能夜醒, 留幾秒時(shí)間判斷，不要一醒就塞奶頭，無(wú)原則夜奶是導(dǎo)致習(xí)慣性夜醒的主因。 下表列舉了一下常見(jiàn)的睡眠困擾及改善的必要性和難度。 常見(jiàn)困擾表現(xiàn)改善必要性改善難度可能有用的對(duì)策入睡困難持續(xù)興奮 最終哭鬧高低及時(shí)哄睡/避免過(guò)度刺激/不過(guò)于依賴奶睡/維護(hù)好穩(wěn)定的生物鐘白天睡不長(zhǎng)不超過(guò)45分鐘高高接覺(jué)/陪睡/增加睡眠總量白天睡不穩(wěn)車睡，抱睡, 放下就醒中3月內(nèi) 中 3月后 低抱至深睡眠放/放下后繼續(xù)鞏固/襁褓/拍嗝排氣 舒適的睡眠環(huán)境/及時(shí)哄睡夜間睡著后不久大哭突然出現(xiàn)激烈哭叫中低避免白天及睡前過(guò)度逗玩/及時(shí)入睡/ 注意VD補(bǔ)充/多睡/避免驚嚇刺激夜間頻繁醒來(lái)后無(wú)法安撫間隔短,吃不著奶就激烈哭鬧中/低高注意區(qū)分饑餓夜醒和其他原因夜醒/ 安撫奶嘴/虛拍/抱起放下/擠出來(lái)瓶喂夜間準(zhǔn)點(diǎn)醒來(lái)1點(diǎn) 3點(diǎn) 5點(diǎn)低中到點(diǎn)醒來(lái)如不餓盡量不靠奶安撫/改用瓶喂/ 提前安撫/夢(mèng)中喂食早上醒太早5點(diǎn)鐘翻來(lái)覆去隨后醒來(lái)低高提前安撫/喚醒去睡/醒后不要立即逗玩/避免早晨室內(nèi)光線過(guò)亮/提早入睡時(shí)間 睡眠信號(hào)&入睡時(shí)機(jī) 留意孩子的睡眠信號(hào)，注意什么時(shí)候何時(shí)犯困該睡覺(jué)，何時(shí)容易入睡。哈欠，揉眼睛，眼睛沒(méi)神，拼命啃手，用力咬，晃頭，抓頭發(fā)，手亂舞，尖叫都有可能是犯困信號(hào)。觀察對(duì)比睡醒、睡前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)的狀態(tài)表現(xiàn)，很快就能發(fā)現(xiàn)你家寶寶特有的犯困信號(hào)。 輕微犯困信號(hào)（如哈欠等）出現(xiàn)后，一般也不會(huì)立即能夠哄睡，要有一段過(guò)度時(shí)間，所以如果寶寶不是長(zhǎng)期缺乏睡眠，打哈欠之后不要太緊張，安心去做睡眠準(zhǔn)備工作。 晚間睡前興奮程度（疲勞程度）和入睡難度成正比，和睡醒不久又哭的可能成正比。而且睡得早一般容易睡，而且不會(huì)降低睡眠時(shí)長(zhǎng)。不要白天故意讓孩子少睡借以提高晚上的睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng),會(huì)起反作用。晚間入睡不久，不一會(huì)大哭，給了奶就安靜繼續(xù)睡了，不一定是沒(méi)吃飽，還可能是疲勞導(dǎo)致神經(jīng)太興奮，沒(méi)有平復(fù)。 另外一個(gè)磨覺(jué)的可能是，在生物鐘清醒時(shí)段哄睡，這時(shí)候?qū)殞毑焕?，大人誤讀了信號(hào)，導(dǎo)致看起來(lái)好像是難以入睡的磨覺(jué)。 維護(hù)好穩(wěn)定的生物鐘 3個(gè)月后應(yīng)該注意形成規(guī)律的生物鐘，此外要盡最大力量維護(hù)生物鐘，不可太隨意，否則是對(duì)寶寶的不負(fù)責(zé)任。由多個(gè)人帶孩子或者白天晚上不同人帶更是要如此，不是要被時(shí)間表束縛但參考時(shí)間表確實(shí)能夠讓大家都清楚什么時(shí)候該做什么，從而更好的相應(yīng)寶寶的需求。 各個(gè)年齡段醒睡間隔的大致范圍如下表月齡醒睡間隔新生兒45分鐘-1小時(shí)2個(gè)月-3個(gè)月1-2 小時(shí)4個(gè)月-6個(gè)月1.5-2.5 小時(shí)7個(gè)月-9個(gè)月2-3 小時(shí)10個(gè)月-1歲2.5-4 小時(shí)1歲3-4 小時(shí)（如果睡2覺(jué))4-6 小時(shí)（如果睡1覺(jué))1歲半5-6 小時(shí) 在這個(gè)時(shí)間之后一般需要再次入睡。當(dāng)寶寶需要睡眠卻想玩，而你陪他玩，會(huì)剝奪他睡眠時(shí)間，家長(zhǎng)要區(qū)分寶寶的需要和意愿。 維護(hù)生物鐘還有一個(gè)重要的但容易被忽視的點(diǎn)： 作息應(yīng)盡量和內(nèi)在生物鐘保持一致，不在應(yīng)該清醒的時(shí)候昏睡和在需要睡眠的時(shí)候清醒。比如晚上沒(méi)睡好，白天狂補(bǔ)覺(jué)，或者在平時(shí)不是睡覺(jué)的點(diǎn)硬去睡，這些都會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題。 從實(shí)際操作上說(shuō)就是：孩子生物鐘比較規(guī)律，不太缺覺(jué)之后，不可提前太多哄睡，否則浪費(fèi)體力不說(shuō)還會(huì)招致反抗，難度增加。如果某種原因錯(cuò)過(guò)了某次小睡，應(yīng)盡量不要睡，保持低強(qiáng)度活動(dòng)，到下一次睡眠時(shí)間再哄睡。身體在睡眠時(shí)段卻清醒，生物鐘在興奮而身體卻在睡眠，都會(huì)導(dǎo)致生物鐘混亂和身體的痛苦，影響入睡和睡眠時(shí)長(zhǎng)。 4-9個(gè)月參考的睡眠時(shí)間安排：早上7:00點(diǎn)醒來(lái)，8：30-10點(diǎn)睡早覺(jué)，時(shí)長(zhǎng)1.5-2小時(shí), 中午13-14點(diǎn)第二覺(jué)也就是最重要修復(fù)力最強(qiáng)的午覺(jué) 時(shí)長(zhǎng)2小時(shí)左右。 傍晚5-6點(diǎn)鐘小睡半小時(shí)，晚間7點(diǎn)入睡。（6-9個(gè)月期間傍晚覺(jué)會(huì)逐漸消失）這是一種比較理想化的作息，不過(guò)確實(shí)也有因小睡短很難做到的情況，小睡短的情況可以增加小睡數(shù)量補(bǔ)足。想要寶寶長(zhǎng)高的媽媽可以六點(diǎn)前后睡覺(jué)。10點(diǎn)是生長(zhǎng)高峰的第一個(gè)小高峰，要深度睡眠。所以8:30上床準(zhǔn)備睡覺(jué)就可以了。 如何睡？ 基本功之安撫方式 身體接觸、吮吸、有節(jié)奏溫和的晃動(dòng)都能幫寶寶平靜和放松。可以嘗試先吸引寶寶的注意力和某一種感覺(jué)：按摩撫摸、擁抱、親吻、搖晃、輕拍背部、上升下降、改換抱著的姿勢(shì)、耳語(yǔ)輕唱、輕哼、音樂(lè)、白噪、頰貼臉頰、說(shuō)寶寶最喜歡的詞、叫名字和寶寶不斷重復(fù)一句話….反正都可以試試，只要注意力被吸引又不是引起興奮就好辦了。吮吸是強(qiáng)有力的安撫，所以奶睡、寶寶吃手、安撫奶嘴等也是可以嘗試的。放在床上之后可以給寶寶枕頭之類的安撫物。 成長(zhǎng)的路上傷痛再所難免，你不是萬(wàn)能，不要把消滅眼淚也作為自己的目標(biāo)，更不要讓這種內(nèi)疚和可憐的情緒壓倒你, 試著用更理性的眼光看待眼淚，上天給了我們這個(gè)本能，一定有他的苦心在的，幾乎所有的睡眠問(wèn)題書(shū)籍上都指出，哭是其中一種辦法, 應(yīng)該也不是偶然。幫助或者陪伴孩子疏導(dǎo)自己的情緒，而不是用成人的眼光去要求孩子壓抑情緒。
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