一個美麗的女人猶如鮮花需要陽光、空氣、水和肥沃的土壤一樣，90%的養(yǎng)護(hù)來自內(nèi)部。一個善于給自己補(bǔ)充營養(yǎng)的女人才能有新鮮的活力，才能最大限度地減緩老化。女人需要充足的水分、維生素、纖維素、充足的睡眠、良好的心情、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，才有可能保持較長時間的美麗。


飲食：你吃什么，你就成什么


西方有句諺語說的是“你吃什么，你就成什么”?？梢姵杂卸嘀匾＿@里提醒大家的是有益身體健康的食品可以適當(dāng)攝入，為便于記憶，我們把它們叫做四高食品：高水、高纖維、高維生素（A、E、C、B5、B6）和高抗氧化劑———水果、蔬菜、瓜類。日常的飲食里可以多攝入魚肉及海植物類、豆制品、乳制品（脫脂、加酶、發(fā)酵過的較好）、各種堅果、籽類、膠凍、五谷雜糧等等。


與此相反，有幾種食品要盡可能少吃。它們是碳水化合物（精面精米）；肥肉（動物油）；油炸食品；經(jīng)過熏、腌、泡的食品；鹽；糖；咖啡或各種碳酸類飲料；酒；含各種食品添加劑的食品（含香精、食用色素、防腐劑等等）。


最后，還要記住慎用各種藥物，以免不經(jīng)意間就損傷了肝腎功能。


睡好美人覺：充足的睡眠是減緩老化的前提


人在睡眠的時候是修復(fù)身體各種損傷的最佳時期。睡眠少，直接影響心血管功能,也會造成激素分泌和消化系統(tǒng)功能紊亂，使得食欲下降。皮膚上的反應(yīng)則是彈性、光澤下降。


要想獲得比較理想的睡眠，要注意睡前二小時不進(jìn)食（可以喝水），特別不能吃含纖維素高的食物，因為激烈的胃內(nèi)活動會對大腦皮質(zhì)有刺激讓人很難安眠；睡前一小時不做劇烈運(yùn)動；睡前半小時不看過于傷感的小說或電影、電視；養(yǎng)成用熱水泡腳、洗澡的好習(xí)慣；睡前一小時將一天所有的煩惱、困擾像關(guān)窗一樣關(guān)閉；將第二天工作或上班前要拿的物品放好。


睡房要保持安靜；床要舒適（不太軟也不太硬）；枕頭不宜過高；室內(nèi)空氣新鮮；溫度在25℃左右,有一定濕度（北方干燥地區(qū)可用加濕器）。睡衣應(yīng)少、薄、軟，不戴胸罩、不穿緊身衣。養(yǎng)成按時睡覺的習(xí)慣，盡可能不超過晚上12點(diǎn)，保證8小時睡眠；缺覺時應(yīng)及時補(bǔ)上。


生命在于運(yùn)動：運(yùn)動出美人


為什么愛運(yùn)動的人顯得年輕？因為大量的血液循環(huán)可以保證身體各器官營養(yǎng)的充足供應(yīng)（頭發(fā)、臉、手、腳）。


人在不運(yùn)動的時候，身體處在值班狀況，只有1/3外周血管呈開放狀態(tài)。而運(yùn)動使心臟有力量、不硬化，各臟器內(nèi)有充分的營養(yǎng)；運(yùn)動還可以刺激大腦皮層，使全身激素水平升高；同時身體出汗幫助排出廢物，使皮膚得到凈化，人的肌肉也變得有張力，看上去更有形。胃腸道吸收營養(yǎng)，加強(qiáng)胃腸道排毒功能，能使身體進(jìn)入良性循環(huán)。


許多人都會問一個問題：什么樣的運(yùn)動最好？事實(shí)上，適合自己的才是好的，舒緩的有節(jié)奏的，能令人愉快的運(yùn)動都是好的，那些你做起來很吃力很勉強(qiáng)的肯定是不太適合你的。游泳、瑜伽、競走、太極、舞蹈（民族舞、芭蕾、爵士舞、交際舞、自編舞）都可以。


有一個簡單的公式：170－年齡＝心跳。用它你可以算出運(yùn)動量是否合適。每人每天都應(yīng)該有至少半小時的運(yùn)動，能達(dá)到微微出汗是最理想的