減肥自然離不開運動與飲食，但是有的人在減肥這條路上會形成很多的誤區(qū)，不論從飲食上還是運動上，總是自以為是這樣是對的，但是其實如果你踏入到了這些誤區(qū)，不僅你減肥沒有效果而且還會越減越肥。

　　1.放棄了主食，光吃水果喝水減肥

　　主食是我們體內(nèi)能源來源的一個重要部分，我們放棄的主食，餓的時候只吃水果喝水的話，會把我們身體帶到另一個極端。身體體脫水，影響心肺功能，神經(jīng)系統(tǒng)和腎臟的健康。

　　2.吃各類的排毒清腸道的產(chǎn)品

　　這類食物像：減肥茶，減肥藥一樣，對于我們身體非常不好的，沒有效果，而且它的副作用極大，而且容易反彈，結(jié)果導(dǎo)致我們拉肚子，睡不著，沒有食欲吃飯，女性還會導(dǎo)致生理期混亂等。

　　3.不吃早餐可以減肥

　　早餐可以說是一天當(dāng)中最重要的一餐了，如果你相信不吃早餐可以減肥的話，那就大錯特錯了。你放棄了早餐你一上午都會非常的饑餓，一上午也是無精打采，而且你會對午餐吃的更多。這樣就會暴飲暴食，對減肥是非常不利的。早餐是一定要吃的，并且要吃好!

　　4.不吃脂肪或者碳水

　　看到這有些人可能會很疑問，不吃脂肪不是應(yīng)該的嗎?吃了脂肪會變胖啊。且慢聽我慢慢道來，不吃脂肪和碳水雖然可以短期的讓我們的身體瘦下來，但是對于長期發(fā)展是非常不利的，脂肪和碳水和糖是我們身體的主要能量，不吃他們會斷了體內(nèi)能量的供給。這里建議是合理的配比脂肪與碳水和其他的營養(yǎng)物質(zhì)。每天的營養(yǎng)要均衡，身體攝入的營養(yǎng)物質(zhì)均衡了自然對我們減肥的效果大大的增加!

　　健康科學(xué)減肥之飲食

　　5、以谷類食物為主，每天最低不少于200克。

　　多食蔬菜和水果，每天500克。適量食用奶類豆類及其制品.牛奶每天2杯，適量食用蛋類、魚類、禽類、瘦肉類，少食肥肉及葷油。少吃油脂，不超20克。吃清淡、少鹽食物。鹽不超6克/天.如飲酒需限量.白酒50ML/周，紅酒100ML/周，啤酒500ML/周。吃清潔衛(wèi)生得食品。盡量選擇無糖飲料.每天飲用6—8杯水。適量食用堅果，50克以內(nèi)。少吃油脂類食物。