秘訣2：熱牛奶或草藥茶
　　牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過(guò)也許并不是每個(gè)人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專(zhuān)門(mén)針對(duì)睡眠所制造，對(duì)放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。

　　秘訣3：冥想行為療法
　　此療法可以單獨(dú)使用，或者配合醫(yī)生開(kāi)出的處方藥。冥想行為療法包含兩個(gè)組成部分，分別是冥想和行動(dòng)，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問(wèn)題，從而避免失眠現(xiàn)象的發(fā)生。

　　秘訣4：創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
　　請(qǐng)注意：您所就寢的房間對(duì)于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請(qǐng)保持室內(nèi)有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。

　　秘訣5：放松身體，按摩、熱水浴
　　放滿熱水的浴缸對(duì)于身心疲憊的您來(lái)說(shuō)最為合適不過(guò)，要知道它同時(shí)還會(huì)提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會(huì)驅(qū)散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。

　　秘訣6：白天不要打盹
　　在白天的小憩無(wú)疑會(huì)影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無(wú)疑問(wèn)，夜間的睡眠質(zhì)量要高出許多。

　　秘訣7：經(jīng)常鍛煉
　　對(duì)于辦公室中的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，身體方面的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。據(jù)調(diào)查，那些經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人，并且更少出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。每天請(qǐng)保持20分鐘的戶外活動(dòng)，以此讓您的身體達(dá)到興奮狀態(tài)，這樣晚間他才會(huì)感到疲勞而乖乖休息。

　　秘訣8：有一個(gè)好的作息時(shí)間
　　生活不能單調(diào)乏味，但是身體卻對(duì)嚴(yán)格的時(shí)間安排情有獨(dú)鐘。請(qǐng)嘗試每天在同一時(shí)間起床和就寢，即使是周末也不要放縱自己。仔細(xì)估算出自己每天需要的睡眠時(shí)間，然后制定詳細(xì)的時(shí)間安排，相信您的身體會(huì)喜歡這種嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖飨r(shí)間。

　　秘訣9：心中養(yǎng)成正確的對(duì)床的認(rèn)識(shí)
　　床的功能只有一個(gè)，那就是睡覺(jué)。許多人喜歡在床上讀書(shū)和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會(huì)對(duì)您的潛意識(shí)造成影響，對(duì)床的功能產(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。另外，在睡眠之前請(qǐng)不要看電視或者讀書(shū)超過(guò)30分鐘。如果那樣，您的精神將會(huì)持續(xù)在亢奮狀態(tài)。最佳的睡眠狀態(tài)就是什么都不去想。

　　秘訣10：求助于醫(yī)生
　　失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個(gè)人很難看清自己，而這時(shí)候求助于醫(yī)生無(wú)疑是最為明智的選擇。醫(yī)生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問(wèn)題，不過(guò)請(qǐng)記住藥物的使用也存在副作用。