如何吃得既營養(yǎng)健康又不會發(fā)胖，是每位孕婦的必修課題?！　?/P>

　　定時定量

　　三餐不定時，最容易發(fā)胖，也會導致身體不健康。所以，定時定量才是健康飲食方式。

　　拒絕快餐店的誘惑

　　外食的烹調(diào)方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的后果當然是高膽固醇、高卡路里。所以，減少外食機會，盡量自己動手做菜，既衛(wèi)生又能控制調(diào)味料的量，才能吃出健康。

　　大蕃茄沒熱量

　　餐與餐之間，或許妳已養(yǎng)成吃點心的習慣，然而，點心正是發(fā)胖的危險食物。餓了，吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄，解解饞吧！

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　　使用無油質(zhì)或低卡路里的調(diào)味料

　　使用沙拉醬或植物油時，以不含油質(zhì)的調(diào)味品為主，而且，食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調(diào)味料為宜。

　　餐桌上不放鹽罐和醬油罐

　　重囗味的人，總是習慣在食物上再多加些鹽或調(diào)味料，但是，過多的調(diào)味料，除了有害健康外，還會發(fā)胖。

　　少油的營養(yǎng)高湯

　　高湯中的豐富鈣質(zhì)，是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質(zhì)。

　　減鹽飲食法

　　控制飲食中鹽分攝取量，如泡菜、味噌湯、咸魚、醬菜等，都是高鹽分的食物，請盡量避免攝取。

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