日期：2010-11-18 13:58:00
| ???? 1、午睡的時間不宜太長。通常情況下，在入睡80～100分鐘后，人就會逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網(wǎng)暫時關(guān)閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細血管網(wǎng)也不能立即開放，勢必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會逐漸消失。所以，午睡時間最好控制在1小時以內(nèi)，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。? ??? 2、飯后不要立即午睡。由于時間緊迫，許多白領(lǐng)或上班族吃過午飯之后就會直接午睡。其實，午飯后胃內(nèi)充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產(chǎn)生飽脹感。所以吃過午飯以后，最好先做些輕微的運動，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。 ??? 3、要注意睡姿。不要坐在椅子或沙發(fā)上、或趴在桌子上睡覺。坐著睡時間久了大腦就會缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負擔(dān)。一般認為睡覺姿勢以右側(cè)臥位為好，因為這樣可使心臟負擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。 | |||
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