產(chǎn)后瘦身操之過(guò)急易傷身

日期:2010-12-03 09:30:00

孕婦一般生產(chǎn)后,希望急速恢復(fù)未懷孕前的美好身段,尤其看到瘦身廣告中的名藝人,在產(chǎn)后不久便“打回原形”,擁有苗條身材,實(shí)在令一般產(chǎn)后婦女心動(dòng)不已。于是有人求瘦心切,也不考慮后果,一邊坐月,一邊減肥。
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??????? 只要對(duì)保健知識(shí)有了解的產(chǎn)婦,在坐月期間都會(huì)加倍小心飲食調(diào)養(yǎng),確保在不影響健康的情況下,循序漸進(jìn)減少身上的贅肉。也有一些心急者,一心只想減肥,反而把身體給搞壞了,得不償失。
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??????? 其實(shí)產(chǎn)后只要我們堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng),注意飲食調(diào)養(yǎng),一定可以恢復(fù)產(chǎn)前體形。下面就來(lái)介紹幾種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)養(yǎng)的方法。
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???  產(chǎn)后簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng):  
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  一、呼吸運(yùn)動(dòng)
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  仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出。
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  二、舉腿運(yùn)動(dòng)
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  仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。
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  三、縮肛運(yùn)動(dòng)
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  兩膝分開(kāi),再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。
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  四、胸膝運(yùn)動(dòng)
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  跪姿,兩膝分開(kāi),胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后10至14天開(kāi)始做。目的:防止子宮后位。
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  中醫(yī)瘦身食療方:
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  一、冬瓜、薏仁湯
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  材料:冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克,煮水當(dāng)茶喝。
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  二、菊花、決明子茶
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  材料:山楂、菊花10克、決明子10克,煮水當(dāng)茶喝。
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  三、首烏杞子湯
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  材料:首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克,煮湯。
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  四、冬瓜參湯
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  材料:冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克,慢火煮成湯。
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  五、海帶炒紅蘿卜
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  材料:海帶和紅蘿卜切絲,加適量蒜茸,炒熟即可吃。
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  六、絲瓜燴豆腐
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  材料:絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克,煮熟即可吃。

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