日期：2022-08-29 09:09:19
1、控制睡眠時(shí)間：孕婦的活動(dòng)量較常人的少，如果白天休息時(shí)間太長，就會(huì)影響晚上的睡眠，因此需要嚴(yán)格控制午休時(shí)間，以0.5-1小時(shí)為宜。
2、選擇舒適的床上用品：舒適的床上用品可幫助快速入睡，并防止睡眠時(shí)損傷頸背，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。
3、在固定的時(shí)間入睡：應(yīng)盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，保持生物鐘的同步性。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，每周至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
5、睡前保持情緒安穩(wěn)：在入睡前不要看恐怖片或易導(dǎo)致情緒波動(dòng)激烈的視頻或書籍，可以聽聽胎教音樂或比較舒緩的古典音樂來放松神經(jīng)，保持安穩(wěn)情緒有助入睡。
6、睡前1小時(shí)喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因頻頻上廁所而無法熟睡。
指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護(hù)、
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帶小孩、照顧老人、
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整版打磨、?；Ч?br> 深層護(hù)理、基本保養(yǎng)
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