日期：2022-08-30 09:06:48
1、盤(pán)腿坐：在家看電視時(shí)，可以改變以往的坐姿，將兩腿盤(pán)起來(lái)坐。但是不要直接坐在地板等硬度高的地方，可以加個(gè)軟墊子。另外，恥骨聯(lián)合分離者不要采用此法。
2、散步：避開(kāi)高峰時(shí)段去逛商場(chǎng)，在為寶寶選購(gòu)用品的同時(shí)還進(jìn)行了鍛煉。但準(zhǔn)媽媽要注意，每隔1小時(shí)最好坐下來(lái)休息片刻，以免疲勞。
3、爬樓梯：準(zhǔn)媽媽要慢慢爬，均速進(jìn)行為宜，可以增加運(yùn)動(dòng)量，利于日后產(chǎn)程開(kāi)展。孕晚期特別是臨產(chǎn)前，進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)時(shí)要有人陪同，速度可以適當(dāng)放緩。
4、盆骨底肌鍛煉：根據(jù)秒表的節(jié)奏實(shí)施，盆骨底肌保持收縮——放松反復(fù)循環(huán)進(jìn)行，也可以保持收縮動(dòng)作30秒再放松。任意時(shí)間、地點(diǎn)都可做，每次五六十次，堅(jiān)持能使盆骨底肌更富彈性，避免未來(lái)因生產(chǎn)造成會(huì)陰撕裂、產(chǎn)后尿失禁。
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