孕期運(yùn)動好處多多

日期:2022-09-14 08:48:07

  緩解腰背疼痛

  大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在孕期會有腰背痛的現(xiàn)象,尤其是在懷孕6個月較為明顯,這是由于日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心,為了身體獲得重新平衡,只能將身體后傾,而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負(fù)荷,導(dǎo)致腰背痛。

  對許多女性來說,懷孕期是一個比較安定的時期,一個進(jìn)行計劃和準(zhǔn)備的時期,是疲勞和情緒不斷變化的時期,也是身體發(fā)生巨大變化的時期。鍛煉會給孕期中的女性帶來許多好處呢。而恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動則可以緩解準(zhǔn)媽媽的腰背疼痛癥狀呢,下面教各位準(zhǔn)媽媽簡單的緩解腰背疼痛運(yùn)動:

  1、站直,兩腳腳尖朝前,兩腳分開與肩同寬。兩手放在兩側(cè)腰部作深吸氣。

  2、呼氣,兩物支撐腰背部,身體向后傾,使腰背部成拱形,反復(fù)十次。

  3、仰臥在地板上,兩手放在身體兩側(cè),兩腿彎曲,兩腳底著地,收縮腹部和臂部肌肉,將骨盆向上抬起,然后將腰背部輕壓地板,放松,反復(fù)十次。

  加速腸道蠕動減少便秘

  準(zhǔn)媽媽容易引起便秘,是由于腸管平滑肌正常張力和腸蠕動減弱,腹壁肌肉收縮功能降低,或飲水太少以及運(yùn)動量減少等因素所造成。因此,準(zhǔn)媽媽在孕期一定要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,可以加速腸道蠕動,減少便秘的發(fā)生。

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