可以解決產(chǎn)后抑郁的方法

日期：2022-09-14 09:29:24

　　1、患上產(chǎn)后抑郁癥的人群，會有失眠的癥狀，應(yīng)及時補充一些高蛋白高纖維素的食物。比如燕麥片，能產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果。睡前喝一杯溫牛奶，能有效地促進睡眠，因為牛奶中特含的色胺酸有很好的鎮(zhèn)靜作用，能幫助媽媽們快速入眠。

　　2、多吃一些富含維生素B的水果，如花菜、卷心菜、西蘭花、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄等。維生素B12與維生素B5一起混合時，有助于獲得更好更長的睡眠，維生素B5還有有減少壓力和焦慮的作用。

　　3、補充鈣、鎂，鐵、磷、可幫助調(diào)理和改善睡眠狀況，有補脾安神的作用。所以，產(chǎn)后應(yīng)適量補充微量元素，多吃一些像堅果，粗糧，谷類等食物。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力，從家庭的瑣事中轉(zhuǎn)移到一些放松心情的事情上，多參加一些娛樂活動，但不宜劇烈運動。

　　5、主動傾訴多與丈夫、家人、朋友傾訴，釋放自己的壓力，獲得自我認同。尤其是做丈夫的這時一定要擔(dān)起責(zé)任，多與妻子溝通，幫助妻子保持一個平和樂觀的心態(tài)。

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