一般來說，產后運動分為兩個階段。一是從產后3天到3個月二是產后3個月到6個月。第一階段：產后3天到3個月主要做一些簡單的動作。運動項目：盆骨腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。建議各位新媽媽最好在床上做，從最簡單的動作做起，根據(jù)自己的身體狀況決定運動量的大小，以不痛不累為原則。如果是剖腹產則需要推遲運動時間，應根據(jù)醫(yī)生建議在傷口愈合良好后再進行適量運動。

　　第二階段：3個月到6個月可以增加運動量。運動項目：最好進行全身肌肉力量的恢復訓練，并加強腹部盆骨腔底部肌肉鍛煉，運動量還是根據(jù)個人體能而定。

　　另外，寶媽在產后運動需要注意下面這些。

　　第一：應該從最簡單的動作開始，前6周盡量避免趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導致空氣性栓塞發(fā)生。

　　第二：痛不累為準則，一定不能急于求成，使自己過于疲勞。

　　第三：新媽媽如果在運動中出現(xiàn)流血量變大或呈鮮紅色的情況，要立即停下休息，并咨詢醫(yī)護人員延遲運動。

　　第四：母乳喂養(yǎng)期間，新媽媽注意保護關節(jié)，盡量不要做單腳運動的動作，例如跳躍等。

　　第五：飯后一小時才可以進行運動，而且不要吃太飽，運動后要注意補水。

　　寶媽如果想要在生完孩子之后擁有一個好的身材，就要學會運動，但與此同時，寶媽也不能為了減肥就不顧自己的身體恢復，另外還要兼顧好寶寶的營養(yǎng)與健康哦。