坐月子期間適合做什么運(yùn)動(dòng)？

　　1.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　可以從產(chǎn)后第一天開(kāi)始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

　　2.頭頸部運(yùn)動(dòng)

　　可以于產(chǎn)后第二天開(kāi)始做。平躺，頭抬起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位，重復(fù)10次。

　　3.會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

　　可以從產(chǎn)后第一天開(kāi)始做。仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1-3秒在慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

　　4.胸部運(yùn)動(dòng)

　　可以從產(chǎn)后第3天開(kāi)始做。平躺，手平放于身體兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩手掌相遇，將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復(fù)原，重復(fù)5-10次。

　　5.腿部運(yùn)動(dòng)

　　可從產(chǎn)后第5天開(kāi)始做。平躺，抬右腿使腿與身體成直角，然后慢慢將腿放下，左右交替，同樣動(dòng)作重復(fù)5-10次。

　　6.臀部運(yùn)動(dòng)

　　可從產(chǎn)后第7天開(kāi)始做。平躺，將左腿彎舉至腳踝，觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同樣動(dòng)作重復(fù)5-10次。