鈣是人體不可或缺的，尤其是孕婦補鈣更重要。那孕婦該如何補鈣以及缺鈣會有哪些影響呢。

　　腿抽筋一般是由于血鈣低造成鈣離子進(jìn)入肌肉細(xì)胞內(nèi)導(dǎo)致肌肉痙攣性收縮引起的。為了滿足自身及胎兒對鈣的需要，孕婦需要攝入的鈣量比非孕期要多。

　　孕早期每天需要的鈣量是800mg，妊娠中晚期每天需要1000～1200mg，而哺乳期每天則需要1200～1500mg。孕婦孕期缺鈣會引起腿抽筋，這很很常見的現(xiàn)象，那么如何緩解孕期腿抽筋呢?如何補鈣才是最合理的呢?

　　一般，我們每日從膳食中補充的鈣大約只有300～400mg，所以，應(yīng)有額外的攝入。最好的途徑就是增加飲奶量。一袋250ml的牛奶能補充250mg的鈣，也就是1ml牛奶補充1mg鈣。

　　奶不僅含有豐富的鈣，還可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。所以我們提倡孕婦及乳母喝奶，孕早期要早晚各喝1袋(即補充500mg鈣)，到中晚期每日早、中、晚各喝1袋(補充750ml鈣)。

　　其中一袋奶應(yīng)在睡前喝，因為夜里2：00～3：00人的血鈣水平最低，也是腿抽筋的好發(fā)時間。睡前喝奶可使夜間血鈣維持在較高水平。乳母每日從乳汁中排出很多鈣，在產(chǎn)后5個月內(nèi)乳母呈明顯脫鈣鈣現(xiàn)象，會造成骨質(zhì)酥松，所以更應(yīng)該注意鈣的攝入。

　　補鈣過多，大部分剩余鈣會從糞便中排出，但對女性來說，有將鈣向泌尿系統(tǒng)沉積，造成尿結(jié)石的可能，所以補鈣片要適量、適度。