一、淮山

　　自古以來(lái)淮山就視為廉價(jià)的補(bǔ)虛佳品，具有健脾補(bǔ)肺、益胃補(bǔ)腎、長(zhǎng)志安神等功效，對(duì)產(chǎn)后媽媽脾胃虛、食少體倦、腰酸背痛很有幫助，可以炒食、蒸食、煮湯或者做成糕點(diǎn)食用，需要溫馨提醒一下的是淮山是含淀粉較多的蔬菜，應(yīng)相對(duì)減少當(dāng)餐米飯量。

　　二、黑豆

　　中醫(yī)認(rèn)為黑豆入腎經(jīng)，具有補(bǔ)腎固腎的功效，搭配紅棗具有補(bǔ)血養(yǎng)血的作用，對(duì)于貧血的媽媽尤為適合，對(duì)產(chǎn)后補(bǔ)充各種維生素和微量元素都有很大的幫助。炒熟的黑豆多食易上火，一次不宜多吃。

　　三、芝麻

　　芝麻中的卵磷脂，可去除附在血管壁上的膽固醇。芝麻還含有豐富的維生素E，維生素E經(jīng)常備用為美容保養(yǎng)品，因?yàn)樗星宄杂苫涂顾ダ献饔?。吃芝麻較好把它碾碎，里面的營(yíng)養(yǎng)素才好被吸收。

　　四、雞肉

　　雞肉為食補(bǔ)之王，是哺乳期媽媽吸收營(yíng)養(yǎng)的良好來(lái)源，雞肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞胸肉的脂肪含量低，可以避免產(chǎn)后發(fā)胖。藥膳雞湯是產(chǎn)后必備的湯品，烹飪時(shí)可把雞皮去掉再燉湯，起鍋時(shí)把湯面多余的油撇掉，這樣就不會(huì)太油膩啦。

　　五、豬腰

　　豬腰有補(bǔ)腎強(qiáng)腰、益氣的作用，尤其適合腰酸背痛、盜汗者食用。處理豬腰的時(shí)候要將豬腰剝?nèi)ケ∧?，剖開(kāi)，剔去白色的筋，用清水漂洗兩遍撈起瀝干，再用開(kāi)水燙一遍，即可去除膻臭味。