女性一生中有三個(gè)體重快速增長(zhǎng)的時(shí)期，這與女性生理特征和心理變化密切相關(guān)。這些階段如果不注意控制熱量攝入，很容易超重肥胖，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　青春期肥胖

　　現(xiàn)在孩子們吃得多，動(dòng)得少，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，出現(xiàn)了很多胖女孩。青春期肥胖如果不及時(shí)干預(yù)，可能發(fā)生兒童糖尿病或造成其他危害。

　　此階段肥胖需要父母干預(yù)，控制孩子對(duì)高熱量食物的攝入，規(guī)律三餐，按時(shí)吃飯，不能任由孩子吃零食，暴飲暴食，適當(dāng)多吃點(diǎn)粗糧和蔬菜。

　　平時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)，家長(zhǎng)要起到帶頭作用，晚飯后與孩子出門走走、跑跑步、逛公園、爬爬山。切不可一家人晚飯后就抱著電腦或電視，在沙發(fā)上待一晚。

　　孕產(chǎn)期肥胖

　　1、孕期∶

　　在孕期控制體重，建議準(zhǔn)媽媽可以每天稱稱體重，科學(xué)控制飲食。當(dāng)體重增長(zhǎng)過快時(shí)，可適當(dāng)減少進(jìn)食量，吃清淡食物，盡量選擇具有飽腹感的蔬菜，少吃熱量較高的甜食、肉食。每天堅(jiān)持散步30分鐘，有助控制體重和分娩。

　　2、產(chǎn)后︰

　　缺少運(yùn)動(dòng)又大量進(jìn)補(bǔ)是產(chǎn)后肥胖的又一重要因素。因此，在產(chǎn)后，每餐中蔬菜比例應(yīng)占2/3，肉食占1/3。新媽媽們喝魚湯、肉湯時(shí)，要把湯上面的油舀出來，或者用吸管喝，避免進(jìn)食過多脂肪。

　　更年期肥胖

　　更年期容易發(fā)胖首先是因?yàn)槁殉补δ芩ネ?性激素分泌紊亂。這種情況不僅會(huì)引起肥胖,還會(huì)使子宮內(nèi)膜異常增生的風(fēng)險(xiǎn)增高。

　　同時(shí)隨著年齡增長(zhǎng),新陳代謝減緩、運(yùn)動(dòng)量減少使身體對(duì)能量消耗減少,如果飲食不夠節(jié)制,高脂肪類食物過多就容易肥胖。注意飲食結(jié)構(gòu)和飲食量,減少高熱量食物脂肪的攝入，多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉和豆制品。

　　保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng),中速度騎車、慢速度跑步等適合更年期女性,堅(jiān)持每天快走一小時(shí)能收到較好的效果。

　　最重要的是穩(wěn)定情緒,保證睡眠,是預(yù)防更年期肥胖最重要的法寶。