這些減肥技巧看似不起眼，但是卻可以讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)。

　　1、細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽，可以及時(shí)接收飽腹信號(hào)，避免過(guò)量進(jìn)食，還能讓你更好地消化食物，；

　　2、規(guī)律吃三餐，三分肉七分蔬菜的搭配，可以均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，保持身體運(yùn)轉(zhuǎn)消化水平，同時(shí)避免暴飲暴食；

　　3、睡前4小時(shí)不進(jìn)食，給身體足夠的消化時(shí)間，避免脂肪堆積，還能讓你的身體更好地休息，睡覺(jué)的時(shí)候身體可以消耗更多脂肪；

　　4、飯前一杯水，每天喝2L水以上。飯前一杯水可以讓你更容易產(chǎn)生飽腹感，控制正餐進(jìn)食量。此外，每天喝足2L水，可以幫助你排出體內(nèi)廢物和毒素，加速身體代謝；

　　5、主食粗細(xì)糧結(jié)合，比如選擇糙米、燕麥、全麥面包、蕎麥面代替部分的米飯、面條等精細(xì)主食，可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，控制主食攝入量，每餐一拳頭的分量，可以滿足身體的能量需求，保持代謝動(dòng)力；

　　6、三餐之余餓了，不要吃各種加工零食，可以吃黃瓜或者雞蛋代替零食，可以緩解饑餓感，且不會(huì)攝入過(guò)多的卡路里；

　　7、戒掉各種飲料，選擇茶水白開(kāi)水，可以減少身體的熱量攝入，可以消除身體的疲勞，提升身體運(yùn)轉(zhuǎn)水平，促進(jìn)脂肪分解。

　　8、限制糖和油的攝入量，比如巧克力、蛋糕、油條、油餅等食物，選擇低脂低糖的食物，可以減少身體脂肪的積累；

　　9、三餐多吃蔬菜，尤其是富含纖維的白菜、番茄、西藍(lán)花、胡蘿卜、芹菜、冬瓜等，可以增加身體的纖維素?cái)z入，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，控制卡路里攝入；