冬季養(yǎng)生方法有哪些？

　　1、早睡晚起：《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，冬三月要“早臥晚起，必待日光”，這個(gè)時(shí)候天氣寒冷，要注意保護(hù)陽氣，不要過度消耗，所以充足的睡眠十分重要，建議每晚21:00——22:00就要臥床休息，早上太陽升起后再起床活動(dòng);

　　2、多曬太陽：曬太陽是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法，不僅可以驅(qū)走寒氣，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少抑郁，曬太陽時(shí)候要掌心張開朝向太陽，配合散步或深呼吸，時(shí)長(zhǎng)控制在半小時(shí)到一小時(shí);

　　3、經(jīng)常通風(fēng)換氣：即使是在寒冷的冬天，也要定時(shí)開窗換氣，加大室內(nèi)的濕度，避免病菌和病毒侵襲，如果室內(nèi)溫度過高，可以在暖氣片上放濕毛巾或者是在旁邊放一盆清水;

　　4、防寒保暖：冬季氣溫低，非常寒冷，要注意防寒保暖，身體暖暖的氣血才會(huì)順暢，室內(nèi)溫度要控制在18-24℃左右，外出時(shí)要多穿衣服，以免適應(yīng)不了室內(nèi)外溫度;

　　冬季養(yǎng)生吃什么好?

　　冬季養(yǎng)生可以適當(dāng)多吃一些山藥、紅薯、羊肉、蘿卜、花生、紅棗、姜等食物;

　　1、山藥、紅薯飽腹感比較強(qiáng)，并且膳食纖維豐富，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，冬季天氣比較寒冷，人體需要的熱量高，此時(shí)適合食用溫?zé)崾澄?，比如羊肉、牛肉等，這類食物可以很好的補(bǔ)充身體所需要的熱量，從而增強(qiáng)抵御寒冷的能力;

　　2、蘿卜是冬季養(yǎng)生的常備食物，可以煲湯，做菜，并且益于保存，可以助消化，花生的一類的堅(jiān)果，熱量比較高，并且含有油脂、紅棗、姜等二者搭配煮水喝，有利于補(bǔ)充機(jī)體所需要的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　3、冬季養(yǎng)生可適當(dāng)進(jìn)食溫補(bǔ)之品。此外，日常生活中建議清淡營(yíng)養(yǎng)飲食，粗細(xì)糧、葷素搭配合理，忌食生冷、辛辣刺激性食物。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息，保持心情愉悅。