孕期可以做哪些運(yùn)動(dòng)

日期:2024-05-10 10:53:54

  散步

  準(zhǔn)媽媽們可以在早飯后或者晚飯后,去自家住房附近的公園散散步。散步的地點(diǎn)需要選在公園中較為安靜,小孩子比較少的地方。這樣,我們就不會(huì)撞到瘋玩瘋跑的小孩兒,不會(huì)驚嚇到腹中的寶寶。出門時(shí),孕媽們記得一定要選擇舒適的平底鞋或者運(yùn)動(dòng)鞋。這樣即便是較長時(shí)間的行走,孕媽們也不會(huì)感到疲憊。散步需要遵守的孕媽準(zhǔn)則:保持體力的同時(shí)盡可能多步行。

  簡易廣播體操

  如果天氣不好,孕媽們呆在家里也可以做一些簡易的廣播體操。比如,我們可以隨意地活動(dòng)一下我們的肘關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié),踝關(guān)節(jié)等。除此之外,我們還可以按照前右后左的順序搖動(dòng)我們的頭,舒緩一下我們頭頸部緊張的肌肉。眼保健操,準(zhǔn)媽媽們也不要忘記哦!

  孕婦瑜伽

  我們建議積極健康的準(zhǔn)媽媽們從妊娠4個(gè)月開始進(jìn)行一些輕柔的增加身體力量和提高肌肉柔韌性的瑜伽練習(xí)。練習(xí)瑜伽可以增加孕媽的肌肉力量,保證孕媽們分娩時(shí)有足夠的力氣。此外,一些專門針對(duì)孕婦腹部的練習(xí)可以減少孕媽腹部的贅肉,有助于產(chǎn)后身材的重塑。孕媽瑜伽練習(xí)一定要專業(yè)人員陪同。不然,很容易傷到寶寶哦。


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