保證營養(yǎng)是關(guān)鍵產(chǎn)后，媽媽要攝取營養(yǎng)豐富、水分充足的食物以滿足月子里對營養(yǎng)的需求，

　　一、以下幾個飲食方法

　　1、增加餐次：

　　每日以5-6餐為宜，有利于胃腸功能的恢復(fù)，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

　　2、食物應(yīng)干稀搭配：

　　干的能保證營養(yǎng)的供給，稀的能保證水分的供應(yīng)。

　　3、葷素搭配，避免偏食：

　　不同食物所含的營養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同，而人體需要的營養(yǎng)是多方面的，只有全面攝取食物，才能滿足身體的需要。

　　4、清淡適宜：

　　一般認(rèn)為，月子里應(yīng)該吃清淡適宜的食物。清淡適宜，就是在調(diào)料上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應(yīng)少于一般人的量，食鹽也應(yīng)少放。

　　5、注意調(diào)理脾胃：

　　月子里應(yīng)該吃一些健脾、開胃、促進(jìn)消化、增進(jìn)食欲的食物。如山楂、山藥、大棗、蕃茄等。山楂可以開胃助消化，還有促進(jìn)子宮恢復(fù)等作用。

　　二、適量補(bǔ)充催乳食物

　　1、雞蛋：

　　雞蛋含較高的蛋白質(zhì)和鐵以及其他營養(yǎng)素。雞蛋容易被人體吸收利用，對于產(chǎn)婦身體的康復(fù)及乳汁的分泌很有好處。雞蛋有很多種吃法，或煮或蒸，每天可以吃4個左右，分幾次吃。一次吃得太多胃腸吸收不全，反而對身體不利。

　　2、營養(yǎng)湯：

　　雞湯味道鮮美，能促進(jìn)食欲及乳汁分泌，有利于產(chǎn)婦身體康復(fù)。也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。

　　3、紅糖：

　　紅糖含鐵量比白糖高1～3倍，可以補(bǔ)血。紅糖性溫，有活血作用，能促使淤血排出及子宮復(fù)舊，促進(jìn)乳汁的分泌。

　　4、米粥掛面：

　　稀飯或小米粥不但含有多種營養(yǎng)素，還含有較高的纖維素，有利于大便的排出。米粥質(zhì)稀，并含有較多的水分，有利于消化及吸收，有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些掛面：掛面營養(yǎng)較全面，在湯中加入雞蛋，食用方便，富有營養(yǎng)且易消化，有利于乳汁的分泌。

　　三、母乳是否充足與產(chǎn)婦的心理因素及情緒情感關(guān)系極為密切

　　產(chǎn)后，媽媽體內(nèi)的黃體激素和雌激素由于妊娠的結(jié)束而驟減，可能對媽媽的情緒、心理活動產(chǎn)生很大的影響。產(chǎn)后的勞累、對自己身體的擔(dān)心、對孩子養(yǎng)育的憂慮、對家人的不滿都可能成為產(chǎn)后抑郁癥發(fā)作的誘因。其結(jié)果是心理失控，情緒易變、焦慮不安、痛苦失眠、沮喪和對未來絕望。大多數(shù)媽媽都可能發(fā)生產(chǎn)后情緒的變化，但絕大多數(shù)人會自然恢復(fù)正常，極少數(shù)人需要在醫(yī)生的幫助下才能復(fù)原。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態(tài)面對生活中的一切。

　　如果心里不高興，要及時與丈夫及家人溝通，不要把心中的不快壓在心里，否則長期下去會導(dǎo)致乳汁的分泌不暢。建議媽媽多聽一些輕松的音樂，有時間到環(huán)境比較好的公園散散心，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情。親情及父愛也是促進(jìn)媽媽乳汁分泌的重要因素，家庭氣氛好，媽媽的心情愉快，肝氣疏泄，乳汁自然多，因此，丈夫及家人應(yīng)該盡可能營造一種和諧的家庭氣氛。這對媽媽及寶寶都有益。

　　進(jìn)行適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后鍛煉媽媽進(jìn)行適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后鍛煉，增加體質(zhì)，也有利于乳汁的分泌。平時，媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的最佳刺激。每次哺乳后充分吸空乳房，也有利于乳汁的再產(chǎn)生。