日期：2011-06-20 10:45:00
仰臥起坐是腹肌訓(xùn)練最常用的動(dòng)作。
需要器材：一個(gè)柔軟的泡沫墊或氣墊。
(1)起始姿勢(shì)平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上;將你的手放在你的頭部下面，或?qū)㈦p手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上
(2)動(dòng)作過(guò)程向前卷曲你的腹部肌肉，使身體盡量卷曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放松，并保持這個(gè)姿勢(shì)2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態(tài)，
動(dòng)作說(shuō)明整個(gè)過(guò)程中，請(qǐng)注意下巴請(qǐng)與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的后面，但不要用力去抬起頭部。
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