吃粗雜糧好處多多，重視養(yǎng)生的人都耳熟能詳，糙米、玉米、黑豆、紅薯成為“健康飲食”的代名詞，但偏偏吃粗糧吃出一幫子“面有菜色”的人，他們犯的錯誤叫過猶不及。

　　粗糧含有豐富的纖維素，吃得“面有菜色”，就是纖維素吃得太多，營養(yǎng)不良的典型表現(xiàn)。營養(yǎng)學(xué)家解釋道，長期過量地食用粗糧，會影響某些營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。

　　注意，導(dǎo)致這些問題的前提條件是“長期過量”?，F(xiàn)代人精米白面，大魚大肉，每天適當(dāng)?shù)財z取粗糧是很有必要的，只要注意粗細(xì)搭配。粗糧還要搭配營養(yǎng)豐富的食品食用，例如魚類、奶類、蛋類等。

　　此外，胃腸功能較弱的人，可以把粗糧細(xì)作，例如把粗糧熬粥后再進食。對普通人群而言，精制糧與粗糧的比是6：4為最佳狀態(tài)。但對于下表中的人群，吃粗糧量的量還可以根據(jù)自身狀況適量減少一點。

　　六類人少吃粗糧

　　重體力活動者 粗糧含的熱量比普通糧食低，蛋白質(zhì)、脂肪少，很難全面提供從事重體力勞動者需求的均衡營養(yǎng)素。

　　老人和小孩 老人消化功能減退，孩子消化功能未完善，消化大量的食物纖維對于胃腸是很大的負(fù)擔(dān)。

　　發(fā)育期青少年 生長發(fā)育對營養(yǎng)素和能量有特殊需求，對于激素水平有生理要求，粗糧阻礙膽固醇吸收和其轉(zhuǎn)化成激素，也妨礙其他營養(yǎng)素的吸收和利用。

　　患消化系統(tǒng)疾病者 如果患有肝硬化食道靜脈曲張、胃潰瘍，進食大量粗糧易引起靜脈破裂出血和潰瘍出血。

　　免疫力低下者 攝入粗糧過多使人的蛋白質(zhì)補充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力。

　　缺鈣、鐵者 粗糧里含有較高的植酸和食物纖維，可結(jié)合鈣、鐵等元素，減少這些元素的吸收。

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