1、壽司

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　　大米、蔬菜、鮮魚、紫菜等，原料都是絕對(duì)清爽的健康食品，但是很多流行的花卷中都摻進(jìn)了過多的奶酪和

各種醬料。料理中的海鮮天婦羅更是不敢恭維，絕對(duì)上火。當(dāng)然，在吃壽司的同時(shí)少不了醬油，醬油中過多的鹽

，也有水腫的隱患哦。

　　TIPS：每月一次光顧日本餐館，大不了不吃天婦羅呀，如果難以割舍我最愛的壽司的話。

　　2、果汁

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　　可以在任何時(shí)候補(bǔ)充每天的膳食纖維，果汁絕對(duì)是一個(gè)很好的選擇。但你有沒有發(fā)現(xiàn)，即便是鮮榨果汁，為

了保證口感，都會(huì)加入過多的糖。除非自己動(dòng)手，否則很難保證和果汁不發(fā)胖。

　　TIPS：我們辦公室有果汁機(jī)，感謝老板的細(xì)心體貼。每天帶水果，懶得吃就自己榨汁，還便宜。

　　3、沙拉

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　　蔬菜、鮮果、生魚片并沒有什么，熱量的源頭自然是大勺的沙拉醬、乳酪絲、蜜餞堅(jiān)果。堂而皇之地讓食物

更加秀色可餐，也讓你吃進(jìn)的熱量和脂肪節(jié)節(jié)攀升。如果是面食沙拉，熱量很可能超過一份傳統(tǒng)意面。

　　TIPS：把沙拉醬改成酸奶，這樣就不怕啦。

　　4、豆腐

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　　豆腐本身是沒有問題的，白豆腐絕對(duì)沒有問題。在平白無故地添加了鹽、醬油、糖，甚至是蛋黃、蟹黃以后

，本質(zhì)就完全改變了。更不用說那些煎、炸的豆腐，簡(jiǎn)直是健康飲食的災(zāi)難。

　　TIPS：看來臭豆腐是吃不得的，還好平時(shí)也吃得不多。不怕不怕哈！

　5、干果、蜜餞

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　　女孩們最喜愛的辦公室零食，卻很可能是肥胖的隱形助手。干果由于經(jīng)過脫水和秘制，熱量和含糖量都高過

鮮水果5-8倍。如果50克的鮮葡萄含有60卡熱量，葡萄干的熱量將會(huì)達(dá)到460卡，悲催！

　　TIPS：看來嘴饞還是吃點(diǎn)兒口香糖吧！水果也是不錯(cuò)的選擇哦！

　　6、堅(jiān)果燕麥

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　　燕麥?zhǔn)呛芏喟最I(lǐng)的健康早餐，可惜的是選擇了含有堅(jiān)果，炒制過的香脆燕麥?？谖断愦嗟耐瑫r(shí)增加了過多的

油和糖，每100克的堅(jiān)果熱量就高達(dá)500卡。一個(gè)早上的忙碌工作也難以消耗。

　　TIPS：看來只能選擇純燕麥的早餐了，不過添加干水果的應(yīng)該可以吧？要不早餐也要遭難了。

　　7、低糖咖啡

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　　低糖咖啡的順滑口感基本是通過加奶獲得，但這些濃縮奶球的添加會(huì)讓一杯普通的咖啡很快增加200卡，甚至

更多。似乎也在無形中補(bǔ)充了鈣質(zhì)，但獲得的脂肪量也很可觀。

　　TIPS：咖啡加糖其實(shí)沒什么的，少放點(diǎn)；要不就只喝純的黑咖啡，純純的。

　　8、素食雞肉卷

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　　雖然增加了鮮嫩的蔬菜和素火腿，但是認(rèn)真算算，一個(gè)烤制的卷餅的熱量超過300卡，并不會(huì)低于同體積的三

明治。卷起的脆皮面積絕對(duì)大于兩片土司，真的不能輕易相信自己的眼睛。

　　TIPS：西餐的熱量就是高，不如吃點(diǎn)兒炒菜米飯來的實(shí)在。

　　9、灌裝茶飲料

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　　在便利店或是超市里購(gòu)買的灌裝茶飲料一般都添加了糖或是蜂蜜，為了保證口感，這些甜味劑的過度添加絕

對(duì)是肥胖的催化劑。一瓶普通的茶飲料的熱量也有200卡，并不比汽水好多少。

　　TIPS：灌裝茶不能喝這個(gè)早就知道啦，純凈水、純凈水才是硬道理。

　　10、米餅

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　　類似米餅的小點(diǎn)心不含脂肪而且熱量低，但它們也完全缺乏纖維和蛋白質(zhì)。專家指出，這些點(diǎn)心在抑制饑餓

方面的作用小之又小，反而大量的糖和鹽的添加會(huì)獲得更多的熱量。

　　TIPS：如果你餓了，吃這個(gè)，確實(shí)一點(diǎn)兒用都沒有。

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