孕中期怎么吃防上火

日期:2012-08-28 11:02:00

孕婦需要相應(yīng)增加食物量,但增加也要科學(xué)有度。通常,懷孕4~6個(gè)月時(shí)開始增加食量,此時(shí)孕婦每天需要增加的蛋白質(zhì)和能量分別是15克和200千卡,大約只相當(dāng)于1個(gè)雞蛋+半斤低脂牛奶的能量。吃魚雖然可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,但也不宜過多,每天有2兩足夠了,而且不應(yīng)油炸。


孕中期防上火飲食:


1.五谷類每日350~450克,其中雜糧不少于1/5。


2.適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量 ,每日總量200~250克;其中魚類50克、禽類50克、蛋類50克。


3.蔬菜和水果,每日蔬菜300~500克,綠葉蔬菜應(yīng)占2/3;水果100~200克。


4.適當(dāng)增加奶類的攝入。奶類每日250~500克或相當(dāng)量奶制品(淡奶粉35~70克);豆類60克或相當(dāng)量豆制品(豆腐干96克)。


5.油脂類,每日20~25克。少吃刺激性食物。


6.適量體力活動(dòng),維持體重的適宜增長(zhǎng),也減少上火的機(jī)會(huì)。


孕中期食譜舉例:


早餐:麻醬肉末卷或雜糧包一個(gè),小米紅豆粥,拍黃瓜。


上午加餐:酸奶一袋。


中餐:米飯或饅頭,清燉各種魚,蒜蓉油麥菜或小油菜,豆角或蒜苗炒肉,煲骨頭湯。


中午加餐:應(yīng)季水果一個(gè),如橙子、蘋果、芒果、木瓜等。


晚餐:米飯,豆腐干炒芹菜加點(diǎn)牛肉,海帶燉肉,紫菜蝦皮湯。


夜宵:牛奶一袋,最好喝鮮牛奶。

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