合適溫度濕度保健康

冬季寒冷易使人患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。而此節(jié)氣的天氣特點(diǎn)除了寒冷外，空氣也比較干燥，白天的平均相對(duì)濕度一般低于50％，加之室內(nèi)采暖，居室內(nèi)的濕度常常只有30％左右。這種干燥的氣候會(huì)加重呼吸道疾病的癥狀。所以，注意保暖的同時(shí)，也要關(guān)注身邊的濕度。早晚要多開窗通氣(因早晚室外濕度相對(duì)較高，霧霾天氣就別開窗了，等到太陽出來空氣好時(shí)再通風(fēng))，室內(nèi)取暖時(shí)也要注意利用綠植或使用加濕器等方法增加空氣濕度。

合理起居度嚴(yán)冬

大寒時(shí)節(jié)天氣寒冷。由于北方冷空氣勢(shì)力強(qiáng)大，空氣干燥，雨雪較少，我國(guó)大部分地區(qū)呈現(xiàn)出一種持續(xù)“晴冷”的態(tài)勢(shì)。有心腦血管病史的人在此節(jié)氣中尤其要注意保暖，早晚要少出門，避免感冒。早上應(yīng)盡可能晚起，中午或下午可到戶外活動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，外出時(shí)一定加穿外套，最好戴上口罩、帽子、圍巾。

護(hù)腳保健有良效

人的雙腳離心臟較遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少且慢，再加上腳的表面脂肪層比較薄，所以保溫能力較差。在寒冷的季節(jié)，如果雙腳過冷，就會(huì)使腳部血管收縮造成全身的不舒服。當(dāng)腳尖溫度下降2c1C左右時(shí)，還會(huì)產(chǎn)生劇烈的痛覺。在一般情況下，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時(shí)只有25度。腳與上呼吸道黏膜之間存在著密切的神經(jīng)聯(lián)系，一旦腳掌受了涼，可以反射性地導(dǎo)致呼吸道黏膜的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力明顯削弱。于是，原來潛伏在鼻咽部的病菌，大量繁殖，使人發(fā)生感冒或其他疾病。所以，保溫要先保腳。雙腳穿上較厚的鞋襪最保溫。

巧選鞋子支好招

許多人為了使腳暖和，常常在鞋子的材料、厚度上較注意，而對(duì)鞋子的大小卻容易忽視。冬季穿過緊的鞋，腳上的皮膚、血管受到重壓后，使血液的正常循環(huán)受影響，而形成淤血和增多腳汗，并嚴(yán)重降低腳部的抗冷能力，變得容易受寒和發(fā)生凍傷，還易誘發(fā)感冒等其他疾病。如鞋子過小，腳把鞋子塞得緊緊的，這樣不僅造成腳和鞋之間的空隙大大減少，而且還會(huì)把襪子和鞋子的絮棉、絨毛等彈性纖維擠結(jié)實(shí)，結(jié)果使鞋中靜止空氣的儲(chǔ)量成倍下降。空氣是一種極好的隔熱保暖 體，所以在冬季穿鞋切忌過緊，而應(yīng)比其他季節(jié)稍大一些，使鞋子里層的保暖材料襪子保持蓬松狀態(tài)，能儲(chǔ)存較多的靜止空氣，這樣才會(huì)有良好的保暖效果。但冬季鞋子過大，造成腳與鞋之間“漏風(fēng)”，使腳上發(fā)出的熱量大量散失，鞋子的保暖肯定也不好。

內(nèi)衣選好不小瞧

內(nèi)衣是直接接觸肌膚的貼身衣，應(yīng)選吸濕性能好、透氣性強(qiáng)、輕盈柔軟、便于洗滌、穿著舒適、無污染、無毒害的純棉針織物為宜。尤其是老人，純腈綸 汗衫不宜作內(nèi)衣，因其可能會(huì)引起過敏、皮膚瘙癢等不適之感。為保暖可選絨衫褲，它具有厚實(shí)、柔軟、保溫的特點(diǎn)，有薄絨、厚絨、特絨三種可供選擇。老年人以后兩種為宜。

夜里千萬別憋尿

冬夜，許多人有了“尿意”，卻因?yàn)榕吕涠嚨教炝敛湃ド蠋?。事?shí)上這種憋尿的習(xí)慣對(duì)健康十分不利。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間憋尿使含有細(xì)菌和有毒物質(zhì)的尿液 不能及時(shí)排出，容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或溢尿等病癥。嚴(yán)重時(shí)，尿路感染還會(huì)向上蔓延到腎臟，影響腎功能。憋尿還會(huì)引起生理和心理上的緊張，使高血壓患者血壓升高，冠心病患者出現(xiàn)心絞痛和心律失常等。

美國(guó)科學(xué)家的研究報(bào)告顯示，有憋尿習(xí)慣者，患膀胱癌的可能性要比一般人高出3～5倍。

因此，夜間有尿意時(shí)千萬不要強(qiáng)忍著，這樣對(duì)保證睡眠質(zhì)量也有不好的影響。

避免冷輻射要記牢

在大寒節(jié)氣中，要防止冷輻射對(duì)身體的傷害。具體措施是遠(yuǎn)離過冷的墻壁和其他物體，睡覺時(shí)至少要離開墻壁50厘米以上。如果墻壁與室內(nèi)溫度相差超過5℃，墻壁常出現(xiàn)潮濕甚至有小水珠形成，此時(shí)可在墻壁前置放木板或泡沫塑料，以阻斷和減輕負(fù)輻射，從而保護(hù)身體免受負(fù)輻射的損害。

人體組織受到負(fù)輻射的作用之后，局部組織出現(xiàn)血液循環(huán)障礙，神經(jīng)肌肉活動(dòng)緩慢且不靈活。全身反應(yīng)可表現(xiàn)為血壓升高、心跳加快、尿量增加、感覺寒冷。如果原先患有心腦血管疾病、胃腸道疾病、關(guān)節(jié)炎等病變，可能誘發(fā)腦出血、胃出血、心肌梗死、關(guān)節(jié)腫痛等負(fù)輻射綜合征。

壞習(xí)慣要早改掉

在冬季，氣壓比較低，空氣中含氧量也相對(duì)減少。室內(nèi)為了保溫，門窗封閉較嚴(yán)，通風(fēng)不良。這就使室內(nèi)的氧氣進(jìn)一步減少，常使人感到壓抑、胸悶。有很多人喜歡蒙頭睡覺，特別是冬季由于氣溫低，更是有人喜歡將頭、臉、口、鼻全都埋進(jìn)被子。在本來室內(nèi)空氣條件有限的情況下，這樣做就更會(huì)造成氧氣不足了。 蒙頭睡覺的害處，還在于被內(nèi)通風(fēng)不良，空氣惡濁，人體不能進(jìn)行正常的氣體交換，使被內(nèi)新鮮氧氣越來越少。二氧化碳越積越多，以致使人產(chǎn)生種種缺氧癥狀。重者，還可因缺氧使人易做噩夢(mèng)．精神恐懼，突然驚醒。久之，甚至還可以引起神經(jīng)衰弱等后遺癥。這都是蒙頭睡覺招致的不良后果。