日期：2013-04-20 10:52:00
1.不妨在窗簾上加個遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗?；蛩X的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質(zhì)量。
2.臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃，據(jù)報道，美國總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃?，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達到23℃甚至更高，既不環(huán)保，又不健康。
3.臥室里盡量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。
4.睡前盡量不做任何動腦的活動，不談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。
5.盡量早休息，在固定的時間躺到床上。
6.睡前半小時不吃東西，少喝水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。
7.下午5點后不喝咖啡、茶和可樂，晚上不吃巧克力。
8.如果晚上可能會感覺到餓，應(yīng)提前1~2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。
9.睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。
10.睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張。
11.經(jīng)常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。
12.學會放松，常做深呼吸和腹式呼吸。
指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
做飯、烹飪、花草養(yǎng)護
整版打磨、?；Ч?br> 深層護理、基本保養(yǎng)
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