30歲以上的女性在懷孕后會感覺渾身難受，一些小小的技巧可以讓你的生活過得舒適些。

雙腳抬高

有空就坐下來，并抬高雙腳，可以將抽屜或儲物箱翻過來當做腳凳。

放松運動

在乘車或工作時練習一些簡單的頸部、肩膀、骨盆和足部運動，這些運動可以緩解緊張，并促進血液循環(huán)。

蹲姿練習

如果你必須彎下腰來，應盡量采取蹲姿，以鍛煉腿力，練習分娩姿勢。

飲食健康

隨身準備一些富含營養(yǎng)的點心，雖然有惡心的癥狀，但偶爾還有想進食的念頭。

全麥餅干或一杯牛奶不僅可以填飽肚子，同時還能減輕惡心的癥狀。

放慢工作腳步

不要把自己逼得太緊，對家務(wù)采取比較寬松的標準，按輕重順序來做，因為胎兒和你本身的健康比一塵不染的家更重要。

尋求幫助

如果丈夫從不參與做飯或打掃房間，此時你可以請他一起來分擔家務(wù)，或者把一切家務(wù)都留到周末和丈夫一起來完成。在單位，不妨把你懷孕的消息告訴同事，他們多半會體諒你身心的變化，如情緒不穩(wěn)定、慵懶等，有的還可以在工作上幫你分擔一點。

大齡準媽媽必要的檢查

超聲波檢查

一般需要做兩次，分別在12周和20周的時候進行。這項檢查可用來進一步確定懷孕日期及任何發(fā)育異常的情況，如腭裂、臟器異常。

絨毛及羊水檢查

在11周左右，用一根活檢針通過宮頸或腹壁進入宮腔到達胎盤位置，取出少許絨毛組織，進行檢查。

也可在16周左右，在麻醉的狀態(tài)下，以針頭穿刺的方法，取羊水、收集胚胎脫落細胞，進行檢查。這些都是很準確地檢測胎兒是否異常的方法。

甲胎蛋白檢測　　

在16—20周進行，是一種無危險的血樣檢查，測定血液中用甲胎蛋白水平，可發(fā)現(xiàn)神經(jīng)缺損、Down綜合征、腎臟和肝臟疾病等。