快來(lái)測(cè)試一下 小動(dòng)作透露身體狀況

日期:2009-01-09 14:42:00

???年近中年,大部分人都認(rèn)為自己很健康。但專家們卻認(rèn)為,沒(méi)有疾病不一定是身體強(qiáng)壯??梢宰鲎鱿旅娴臏y(cè)試,看看自己的健康狀況。

????先測(cè)試肌肉的力量。

????1、脈搏很能說(shuō)明一個(gè)人的健康狀況、身體素質(zhì)和心臟承受能力。早晨醒來(lái)先別起床,數(shù)一數(shù)脈搏。對(duì)男人來(lái)說(shuō),1分鐘不到50次:很好;50~65次:好;65~75次:一般;超過(guò)75次:差。女人的脈搏平均比男人快5次。

????2、吸氣后,屏住呼吸40~90秒達(dá)到標(biāo)準(zhǔn),喘一口氣,再重新屏住呼吸,能達(dá)到40~60秒:很好。

????3、在測(cè)試肌肉的力量和彈性前,為了避免意外損傷和做到測(cè)試準(zhǔn)確,先放松3~5分鐘。輕輕按摩手腳,轉(zhuǎn)動(dòng)并彎曲關(guān)節(jié),再扭扭身體彎彎腰、踢踢腿、揮揮臂,最后原地跳跳,慢步小跑。

????接下來(lái),測(cè)試肌肉的彈性。

????1、站立,雙腳并攏,膝蓋相碰,身體前傾,膝蓋不許彎曲,讓手掌碰地。做到,則說(shuō)明肌肉彈性很好。

????2、仰臥,靠手幫忙,讓一只彎曲的膝蓋碰到鼻子或額頭,同時(shí)抬起頭,上身去迎膝蓋。換另一只膝蓋再做。

????3、站立,一只手從肩上,另一只手從背后,讓雙手在背后手指交叉相握。換手再做。

????4、站立,伸直右手扶墻或桌子。左腳向后彎曲抬起,腳后跟盡量靠近臀部,左手從身后抓住左腳腳面。換手和腳再做。

????5、站立,雙腳齊肩寬,不許彎曲,身體向左傾斜,左手沿腿部下滑,最好達(dá)到膝蓋以下。為了方便,右手可放在頭頂上。

????6、俯臥,抬頭離地,雙腳上抬彎曲,身體成弧形,雙手抓住其腳面,前后擺動(dòng)。

????如果能完成所有的動(dòng)作,證明自己確實(shí)是個(gè)健康的人。

????如果完成某些動(dòng)作有困難,那就要注意身體那些“生銹”的部分,通過(guò)體育鍛煉讓它們恢復(fù)正常。

????如果多數(shù)動(dòng)作無(wú)法完成,也不要悲觀,應(yīng)該趕快行動(dòng),增強(qiáng)體力,恢復(fù)身體至最佳狀態(tài)。

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