產(chǎn)后康復(fù)師來(lái)告訴你：把握好產(chǎn)后體重三個(gè)“黃金時(shí)期”學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)吃喝，產(chǎn)后也能享受好身材。

　　一、黃金時(shí)期——月子期間

　　產(chǎn)后第一個(gè)月對(duì)產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，是身體復(fù)原的重要時(shí)期。月子坐得好，身體各項(xiàng)技能也就恢復(fù)得快，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復(fù)。因此，月子期間的飲食秘訣在于既要保證身體健康又要防止脂肪堆積。

　　1、多食用高蛋白食品

　　產(chǎn)后身體處在恢復(fù)體力階段，攝入蛋白質(zhì)含量豐富的食物，既有利于保證母乳的質(zhì)量，也可促進(jìn)媽媽體力的恢復(fù)和創(chuàng)傷修復(fù)。

　　2、不宜“大補(bǔ)”，粗細(xì)搭配

　　在產(chǎn)褥期，媽媽要注意避免過(guò)多地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，食物品種應(yīng)盡量豐富，葷素菜要搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧和雜糧，對(duì)改善產(chǎn)后便秘有好處。

　　3、母乳喂養(yǎng)

　　母乳喂養(yǎng)不但有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，還能促進(jìn)乳汁分泌，減少皮下脂肪的積蓄，還有助于產(chǎn)婦保持身材!此外，給孩子喂奶乳房不但不會(huì)下垂，反而會(huì)由于喂奶的關(guān)系讓乳房變大，如果能夠配合適量的運(yùn)動(dòng)，乳房會(huì)比以前還漂亮。

　　二、黃金時(shí)期——產(chǎn)后6周~3月

　　產(chǎn)后6周開(kāi)始，身體逐漸得到回復(fù)，母乳喂養(yǎng)期間，體重也開(kāi)始循序漸進(jìn)地減下來(lái)了。由于還在哺乳期，因此絕不能通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)控制體重。利用幾個(gè)小技巧，可以幫助媽媽順利減重。

　　1、改變飲食順序

　　用餐吃對(duì)順序，能有效控制高熱量食物攝入，延緩糖類被吸收的速度，脂肪也不容易堆積。正確的順序應(yīng)該是先吃蔬菜，再吃肉類等蛋白質(zhì)食物，最后才是吃米飯等。

　　2、少食多餐

　　三頓正餐可以豐富一些，加餐和夜宵可以選用單一食材、少量進(jìn)食，從而控制熱量攝入。黃金時(shí)期——產(chǎn)后4~6個(gè)月產(chǎn)后4~6個(gè)月是減重的關(guān)鍵。為了恢復(fù)動(dòng)人身型，除了堅(jiān)持以上的減重方法外，還需加大運(yùn)動(dòng)量。

　　三、黃金時(shí)期——產(chǎn)后4~6個(gè)月

　　產(chǎn)后4~6個(gè)月是減重的關(guān)鍵。為了恢復(fù)動(dòng)人身型，除了堅(jiān)持以上的減重方法外，還需加大運(yùn)動(dòng)量。