1.產(chǎn)后要避劇烈運動

　　女人生產(chǎn)過程中無論是自然臨產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都會存在創(chuàng)傷。產(chǎn)后運動自然也就不能過于大力，劇烈運動會導(dǎo)致創(chuàng)傷難以愈合，對女人產(chǎn)后康復(fù)晦氣。女人產(chǎn)后可以用散散步，練習(xí)瑜伽，體操等運動量不是很大，但又很有修身效果的運動方法，有助于女人產(chǎn)后康復(fù)的同時，有助于女人身材的康復(fù)。盡量防止跑，跳之類的劇烈運動。

　　2.運動前一定要熱身

　　產(chǎn)后女人的身體是較為虛弱的，不比沒有生產(chǎn)的女人，在開始做運動前，一定要先熱熱身，做做熱身動作，讓身體有一個過度預(yù)備，這樣可以有效地防止拉傷，不適，用邊過猛等現(xiàn)象的呈現(xiàn)。預(yù)備運動之前先做五至十分鐘左右的熱身運動，有助于血液循環(huán)和身體關(guān)節(jié)部位的活動。產(chǎn)后女人就算是不做運動，每天只做做熱身運動，對產(chǎn)后康復(fù)都是很有協(xié)助的，熱身運動其實也就是運動的一部分。

　　3.給孩子喂奶后運動

　　產(chǎn)后女人在做運動之前，主張要先給孩子喂奶一次。為什么要這樣子做呢？有兩個原因，一個是運動之后女人會出汗，需求一段時刻歇息，加上運動的時刻，假如時刻過長孩子就會哭鬧，影響到媽咪們的運動；二是由于人體在運動之后會產(chǎn)生乳酸，會影響到乳汁的質(zhì)量，孩子喝了沒有那么健康。主張媽咪們運動之后不要立刻給孩子喂奶，建議是隔三四個小時之后再給孩子喂奶比較健康。

　　生產(chǎn)過程中女人消耗了很多的體能，產(chǎn)后女人假如沒有好好調(diào)養(yǎng)，恰當(dāng)運動的話，身體在短時刻內(nèi)難以得到康復(fù)。產(chǎn)后恰當(dāng)運動有助于女人子宮康復(fù)，對身體肌肉的放松和舒緩也能起到很好的效果。因而月嫂主張媽咪們產(chǎn)后要恰當(dāng)運動。