一、孕期各種營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充時(shí)間表

　　第0-8周：補(bǔ)葉酸，防畸形

　　第9-12周：補(bǔ)鎂和維生素A

　　3-16周：補(bǔ)碘

　　7-20周：維生素D和鈣

　　第21-24周：補(bǔ)鐵

　　第25-28周：補(bǔ)食物纖維，防便秘

　　第29-32周：補(bǔ)不飽和脂肪酸

　　第33-36周：補(bǔ)蔬果

　　第37-40周：補(bǔ)維生素B12和維生素K

　　二、常吃這些食物遠(yuǎn)離難看妊娠紋

　　1、西紅柿含豐富茄紅素，其能力是維他命c(diǎn)20倍，防妊娠紋很強(qiáng)。注意西紅柿性寒，食用前先吃點(diǎn)其他東西。

　　2、豬蹄含豐富膠原蛋白質(zhì)，有效對(duì)付妊娠紋。但其脂肪含量較高，不要吃過(guò)多。

　　3、獼猴桃富含維生素c，預(yù)防色素沉淀，有效減輕妊娠紋。但脾胃虛寒準(zhǔn)媽不可多吃。

　　三、準(zhǔn)媽們動(dòng)起來(lái)

　　研究發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)媽媽孕期多做運(yùn)動(dòng)?jì)雰褐巧谈?，每天?0分鐘運(yùn)動(dòng)的孕婦生出的寶寶比每天都坐著的孕婦生出的孩子智商高出八個(gè)點(diǎn)。

　　四、孕婦的肚皮不可隨意撫摸

　　孕婦懷孕不到36周，千萬(wàn)不要頻繁摸肚皮，這樣會(huì)引起子宮收縮，可能導(dǎo)致嬰兒早產(chǎn)。不當(dāng)手法還可造成臍帶繞頸、胎位不正。

　　五、孕期體重都長(zhǎng)到哪里了？

　　一般孕期體重增長(zhǎng)10-12.5kg。

　　主要是：血液組織液約3kg，胎兒約3.5kg，子宮及乳房約2.5kg，胎盤(pán)約0.5kg，羊水約0.5kg。初3個(gè)月體重增長(zhǎng)不明顯，但在懷孕中期，體重會(huì)明顯增加，一般會(huì)增加7-9kg。到后3個(gè)月，體重增加速度會(huì)稍慢，每個(gè)月增加約1kg。

　　六、母乳喂養(yǎng)產(chǎn)前必做的準(zhǔn)備

　　1、孕8月起輕柔按摩乳房乳頭，增強(qiáng)乳房血液循環(huán)，分泌更多催乳素催產(chǎn)素，幫助產(chǎn)后催乳。

　　2、孕7-8月起每天用小毛巾蘸溫開(kāi)水輕擦乳頭，分泌物，防吸吮乳頭皸裂。

　　七、三大臨產(chǎn)征兆

　　孕媽咪在臨產(chǎn)時(shí)主要有三大信號(hào)：見(jiàn)紅、陣痛和破水。