讓你瘦下來(lái)的飲食技巧

日期：2023-07-01 09:06:22

　　多喝白開(kāi)水：水對(duì)準(zhǔn)備減肥或想保持身體的女性而言也是理想的飲品。

　　少吃油：把油放在可裝食用性液體的噴霧器里，炒菜前向燒熱的不沾鍋里噴灑少許，然后再放入蔬菜煸炒，出鍋前再噴灑一點(diǎn)油。這樣做能保證你每餐可少攝入不少熱量。

　　慢吃少吃：換只手拿羹匙或筷子。這樣做可以放慢吃飯的速度,讓你充分品嘗飯桌上的美味。更重要的是，這也可以讓你及時(shí)知道自己何時(shí)吃飽，免得吃多了。

　　想喝果汁的時(shí)分忍一忍：果汁富含營(yíng)養(yǎng)，簡(jiǎn)直是健康食品的典范，但是美中也有不足。一杯220毫升的葡萄果汁能增加643.72千焦的熱量，而同量的蘋果汁能增加489.06千焦的熱量。

　　喝杯綠茶吧：綠茶不僅能提神，其中的有機(jī)酸鹽還能抑制小腸對(duì)淀粉和蔗糖的消化接收，減少熱量的攝取。因此，用綠茶取代一小塊糖來(lái)打發(fā)你空閑無(wú)聊的光陰吧，它是減肥的好伴侶。

　　饑一餐飽一餐不好：離不開(kāi)米飯的人早上可以喝碗粥，一碗粥含有的膳食纖維可以管你飽，使你在上午不必吃點(diǎn)心，午餐也不會(huì)吃很多。研究表明，早餐吃富含膳食纖維食物的人，在這一天里所吃的東西要比那些吃低膳食纖維、高脂肪早餐的人少得多。

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