許多上班族平時坐在辦公室里，只有在周末休息的時候突然進行長時間大強度的鍛煉，希望一次性運動可以彌補一周以來的靜坐。殊不知，這種突擊運動就像“暴飲暴食”一樣，不僅不能達到健身的目的，還有可能造成永久的傷害。

　　突然加大運動量容易受傷

　　專家指出，因運動損傷到醫(yī)院就醫(yī)的人并不少見，以中老年人為主，比如，打羽毛球帶來的腰部損傷，撞大樹撞出骨折，晃動脖子造成頸椎病。平時不運動的人突然加大運動量易致人受傷。其中，年輕人因運動不當受傷的也不少，只不過更多人選擇靠自身休養(yǎng)來逐漸撫平傷痛。

　　運動不分時間要循序漸進

　　事實上，運動應多元化、循序漸進，不要進行劇烈、單一的運動。單一進行一種運動，時間一長都容易造成某一部位的肌肉受損，也不利于全身運動。有規(guī)律性的運動才有利于健康，不可時輕時重，間隔也不要過長。每次鍛煉前要進行準備工作，讓肌肉和關節(jié)得到適當放松后再投入運動。運動的量應根據(jù)個人體質來定，以不感覺太累，不過度損傷某一塊肌肉，不影響正常生活、工作為宜。

　　每個人要根據(jù)自己身體健康情況，選擇適當?shù)倪\動方式。比如膝關節(jié)不好的人，就不適合爬山、登高，可以選擇游泳等方式運動；腰部、肩部有傷的人，則不適合打籃球、乒乓球、羽毛球這些劇烈運動，以免使病痛加重，可以選擇快走等有氧運動。
不同年齡段選擇的運動也應不同?，F(xiàn)在一些中年人特別注重養(yǎng)生，追求大量劇烈運動健身，其實是不正確的。中老年人應以比較柔和的運動為主，比如步行、跑步、游泳等。

　　如果出現(xiàn)運動損傷，應盡快到醫(yī)院就醫(yī)，以免形成頑疾，就很難恢復了。

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