你的生活方式健康么？注意！這是個很重要的問題，因為肯定的回答將幫助你預(yù)防癌癥。健康專家提醒我們：目

前的研究顯示，至少70%的癌癥是可以避免的。美國《預(yù)防》雜志指出，科學研究也發(fā)現(xiàn)，一些細微甚至有趣的方

法也能夠增強人體的抗癌能力，試一試，讓癌癥離我們更遠！

　　減掉10斤體重

　　在因癌癥去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因為超重和肥胖而引起的。對女性而言，減掉多余的脂肪

就意味著減小乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的風險。

　　30歲以后，女性即使沒有到達肥胖的程度，如果體重增加10斤，也會增加乳癌、胰臟和子宮頸癌的風險。

　　有疼痛要注意

　　當你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時，應(yīng)該盡快就醫(yī)，這些癥狀可能與卵巢癌有關(guān)，尤其當癥狀劇烈又頻

繁時。如果能及早發(fā)現(xiàn)，在癌細胞擴散到卵巢外之前接受治療，其5年生存率將達到90%—95%。

　　避免不必要的放射檢查

　　CT掃描是確診的有效工具，但是它的輻射很大，而且容易被濫用，大約1/3的掃描完全可以避免。

　　接受大量輻射可能引發(fā)白血病，因此，不要進行重復(fù)掃描，或者采取其他替代方式如超聲波或核磁共振。

　　減少手機的威脅

　　盡量讓手機通話簡短，或者使用耳機以避免手機貼近頭部，此外，頻繁使用收音機時也應(yīng)該遠離頭部。

　　盡管手機輻射是否會增加腦癌風險尚無定論，但是防患于未然總是上策。如果需要長期通話，最好使用座機

。

　　飲用過濾自來水

　　這個方法可以幫你避免一些致癌物或者環(huán)境激素。

　　很多人認為瓶裝水更潔凈、更健康，其實不然，美國總統(tǒng)癌癥研究小組建議人們選擇過濾自來水，而非瓶裝

水，因為后者的塑料材質(zhì)，可能使其中的有害污染物如雙酚A（BPA）滲透到水中。

　　在儲存水時，也要盡量選擇不銹鋼或玻璃材質(zhì)的器皿。

　　每天補充8杯水

　　充足的水分（水或者其他液體）能稀釋尿液中致癌物質(zhì)的濃度，并使之更快地通過膀胱排泄出去，從而起到

降低膀胱癌風險的效果。

　　美國癌癥協(xié)會建議每天至少喝8杯水或者飲品。

　　補充葉酸和鈣質(zhì)

　　葉酸對于想要寶寶及已經(jīng)懷孕的女性非常重要，不過它也是一把雙刃劍，吃過多的葉酸合成劑（非食物中的

天然葉酸）可能會增加直腸癌、肺癌以及前列腺癌的風險。對于暫時不考慮要寶寶的女性，一般每天補充400毫克

的葉酸補充劑即可。

　　達特茅斯醫(yī)學院經(jīng)過5年實驗研究，發(fā)現(xiàn)連續(xù)4年補充鈣質(zhì)（每天1200毫克）能使患癌前結(jié)腸息肉的比例下降

36%。

　　更多全谷物食品

　　全谷物比白面包更有利身體健康。

　　哈佛醫(yī)學院針對3.8萬名女性所作的調(diào)查顯示，吃掉含有高糖分的食物，會讓血糖迅速升高，從而增加了患大

腸癌的風險。這些問題食品主要是：白面包、精米及含糖糕點。

　　衣服盡量少干洗

　　美國環(huán)保署2010年的一項研究發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)干洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發(fā)肝癌、腎癌和

白血病。專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。

　　藍色衣服能防曬

　　西班牙科學家發(fā)現(xiàn)，藍色和紅色的衣服比白色和黃色的衣服更防曬。當然，頭部和頸部的防護也必不可少，

因此出門別忘了戴帽子。

　　烤肉前先腌制

　　嗞嗞作響的烤肉令人垂涎，但它卻含有高溫燒烤時產(chǎn)生的致癌物雜環(huán)胺，此外，在炭火的作用下，致癌物多

環(huán)芳烴也會“溶”進食物中。

　　因此，應(yīng)盡量少吃燒烤。如果實在想吃，最好將肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時，這樣可以減少八成的雜

環(huán)胺。

　　每天喝點咖啡

　　英國科學家研究發(fā)現(xiàn)，每周喝5杯或更多咖啡的人，其患腦癌的風險比喝得少的人低40%。

　　此外，每周5杯咖啡還可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌發(fā)病率。

　　運動遠離乳癌

　　要想讓乳癌離自己更遠，就堅持適度運動吧。每周快走2小時，可以讓乳癌風險降低18%。堅持有規(guī)律的運動

，能幫助你燃燒脂肪，如果脂肪太多，其產(chǎn)生的雌激素也可能導(dǎo)致乳癌發(fā)生。

　　選擇更綠的蔬菜

　　葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機，同樣會幫助人體對抗癌癥，其中含有的鎂已經(jīng)被研究證實可以減少女性結(jié)

腸癌的發(fā)病風險。

　　每天吃約130克熟菠菜，可提供身體所需鎂元素的20%。

　　選擇干凈的食物

　　遠離那些含有抗生素和添加激素的肉類，因為它們可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至癌癥。盡量選擇不含農(nóng)藥的蔬

菜水果，因為農(nóng)藥中含有已知的40種致癌物，并采用浸泡、刷洗的方法徹底清洗。

　　含農(nóng)藥最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、蘋果及藍莓。

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