步入春季，天氣逐漸回暖，不少因冬日寒冷減少了運動的人們，此時已開始制定春季健身計劃。健身教練提醒，初春健身一定要結合季節(jié)特點合理安排，這樣才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂。

首先，要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。

經過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經、內臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人制宜，運動強度應以運動后心率在（220－年齡）×（0．65至0．85）為宜。

其次，選擇喜愛并適合的健身項目，長期堅持。

健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。此外，到空間寬敞、通風條件好的健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛煉也是不錯的選擇，因為在健身場館里有一種大家共同健身、互相促進的良好氛圍，能幫助你堅持下去。

第三，注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。

研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛煉選擇在此時顯然適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復蘇，空氣中有很多對人體有利的負離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免著涼感冒。

第四，多飲水保持機體水分。

當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。