兒童長高營養(yǎng)食譜

　　寶寶長高該怎么補？補多少？

　　不知道各位爸爸媽媽小時候有沒有聽過這樣一個說法：發(fā)燒會長高。

　　其實，長大到現(xiàn)在，我們也清楚，發(fā)燒會長高是假的.....畢竟人并不會「熱脹冷縮」。

　　那么，怎樣才會長高呢?雖說各位爸爸媽媽已經(jīng)長定了，但是只要不要踏入長高的誤區(qū)，各位寶寶還是有希望的!

　　喝奶喝得越多，長得越高?

　　錯!

　　牛奶中含有豐富的鈣，寶寶喝牛奶能補鈣，促進長高。但是有些爸爸媽媽尋思著讓寶寶多喝奶，就能長得越高，就讓寶寶把牛奶當(dāng)水喝。

　　其實這是錯誤的，如果讓寶寶一直喝奶，會減少正餐的食量，要知道對于1歲以內(nèi)的幼兒，母乳或奶粉是最好的補鈣方式，但當(dāng)寶寶添加輔食后，魚肉類、蛋奶類和豆制品中都有大量的鈣質(zhì)。減少正餐的食量，就意味著其他營養(yǎng)會攝入不足，這反而對生長發(fā)育不利。

　　溫馨提示：1歲以后的寶寶推薦每天攝入奶量300～500mL。

　　喝奶首選高鈣奶?

　　錯!

　　牛奶本身就是高鈣食品，能再添加的鈣是有限的。100g高鈣奶中的鈣含量達到130至150毫克，但普通牛奶的含鈣量也可以達到110毫克以上，一些產(chǎn)品甚至可以達到130毫克。也就是說，高鈣奶的鈣也就“高”15%至20%，并不是高很多。因此，并不需要刻意去選擇高鈣奶。

　　另外標(biāo)榜著「高鈣」的零食也不能幫助寶寶長高，爸爸媽媽以后買東西要注意啦!

　　怎么吃，寶寶才會長高?

　　增高的方法有很多，建議各位爸爸媽媽先了解一下導(dǎo)致寶寶不長高的原因，而不是一味地服用保健品、讓寶寶去做手術(shù)等。一般情況下，在膳食中攝取充足的營養(yǎng)，積極參加鍛煉和保證充足的睡眠等都能讓寶寶增高。學(xué)會正確補鈣，補充人體日常推薦量的鈣，還要補充維生素D促進鈣吸收。

　　1、吃足量的鈣

　　根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》，我們可以知道寶寶每天需要多少鈣，怎么吃不缺鈣。

　　0-6個月，每天200毫克

　　寶寶需要每天喝夠母乳(600毫升以上)，不缺營養(yǎng)不缺鈣。

　　7-12個月，每天250毫克

　　除了母乳或配方奶(600-800毫升)，這段時期還要開始添加輔食。鈣含量比較豐富的嬰兒米糊、嬰兒酸奶、蛋黃泥、蒸豆腐、碎菜末等，都是不錯的選擇。

　　1～3歲，每天600毫克

　　這個年齡段寶寶喝母乳少了，也可以嘗試一些新食物，比如鈣含量較高的白煮雞蛋、芝麻糊、小魚干等。但是媽媽不要減少奶和奶制品的量，保證每天喝奶300毫升以上，因為這是寶寶鈣的主要來源。

　　2、吃足量的維生素D

　　維生素D缺乏是我國居民目前面臨的普遍問題，維生素D能夠促進鈣吸收，強健骨骼，有助于寶寶長高，所以合理補充維生素D對寶寶長高至關(guān)重要。

　　建議媽媽們可以多帶寶寶接觸陽光，增加戶外活動時間，自身可以通過陽光照射產(chǎn)生內(nèi)源性維生素D，有效的防止維生素D的缺乏。

　　當(dāng)然，如果北方天氣比較冷，陰天、霧霾的天氣比較多的情況下，如果只是曬太陽來補充維生素D，這是并不足夠的。

　　因此對于嬰幼兒來說，可以通過進食強化的維生素D奶類、肝臟類等可以獲得一定量的維生素D。如果寶寶飲食攝入不足，直接補充維生素D也是可以的。如果媽媽選擇了能同時補鈣和維生素D的產(chǎn)品，需要注意補鈣的同時也要滿足寶寶日常推薦量的維生素D。

　　溫馨提示：推薦每日給寶寶(包括母乳喂養(yǎng))補充400單位的維生素D。