老人久坐過(guò)后應(yīng)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

由于體力逐漸下降，大多數(shù)老人都變得喜靜少動(dòng)。他們經(jīng)常聚在一起看報(bào)紙，或打牌、下棋，一坐就是一下午。北京大學(xué)第三醫(yī)院保健科副主任醫(yī)師王平說(shuō)，老年人長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，是非常不利于健康的。

王大夫解釋說(shuō)，由于老年人的身體機(jī)能本就處在一個(gè)衰退的階段，呼吸肌的力量和肺組織的彈性都比年輕人有大幅度的降低。而久坐不動(dòng)，會(huì)使心肺功能更難以得到充分鍛煉，加速了其衰退的過(guò)程。久坐的人由于熱量消耗少，心臟做功減少，心肌收縮無(wú)力，還容易患上動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等。

除此之外，老年人如果久坐不動(dòng)，致命的肺栓塞也會(huì)找上門(mén)來(lái)。因?yàn)橥瓤偛换顒?dòng)，會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈血流緩慢、血液淤滯，形成下肢深靜脈血栓。而當(dāng)站起活動(dòng)后，血栓脫落，隨靜脈血回流到心臟，再到達(dá)肺動(dòng)脈，導(dǎo)致肺栓塞。

王大夫介紹說(shuō)，對(duì)于習(xí)慣久坐的老年人來(lái)說(shuō)，有一種簡(jiǎn)單而有效的延緩肺功能衰退的方法，這就是“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”。方法：每坐一兩個(gè)小時(shí)后，站起來(lái)，雙臂展開(kāi)，做擴(kuò)胸活動(dòng)。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況而定。

擴(kuò)胸同時(shí)，可上下左右，緩緩活動(dòng)頸部，自由自在地聳抬雙肩，側(cè)側(cè)腰身，做深長(zhǎng)呼吸，并不時(shí)捶打或按摩腰部肌肉。整個(gè)過(guò)程要放松自然，這樣才能使心肺功能增強(qiáng)，改善老年人易出現(xiàn)的腦缺氧狀況，達(dá)到松弛大腦神經(jīng)、振作精神的作用。同時(shí)由于“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”時(shí)需要站起來(lái)，這樣一個(gè)站立的小動(dòng)作還可以使腿部的肌肉收縮，令下肢的血液回流至心臟，能有效預(yù)防深靜脈血栓的形成。