孕婦如何科學(xué)服用葉酸?

日期：2022-09-16 08:28:19

　　1、葉酸服用時(shí)間

　　葉酸補(bǔ)充的關(guān)鍵時(shí)期就是孕早期(3-6周)，因此在懷孕之前3個(gè)月到懷孕之后3個(gè)月要堅(jiān)持每天服用不低于400微克的葉酸。在條件許可的情況下，最好能堅(jiān)持在整個(gè)孕期服用適量的葉酸。最好在每天的早晨或者上午，吃完早飯后服用葉酸，吸收效果更佳。

　　2、補(bǔ)充途徑

　　人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。補(bǔ)充葉酸，首先應(yīng)從最天然的食物補(bǔ)充開始，動(dòng)物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，你可以讓它們經(jīng)常出現(xiàn)在你的餐桌上。孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入。

　　3、補(bǔ)充劑量

　　對(duì)于孕婦每天需要補(bǔ)充葉酸的量從400微克到800微克不等，但是，對(duì)于補(bǔ)充葉酸上限則達(dá)成了共識(shí)，即孕婦補(bǔ)充葉酸每天的量不能超過1000微克。針對(duì)中國(guó)目前孕婦的健康狀況，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營(yíng)養(yǎng)分會(huì)頒布的孕期膳食指南中建議，孕媽媽孕期每天攝入400mg的葉酸用量即可。

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