一、精、雜、稀、軟

　　1、“精”，量不宜過(guò)多，忌一次性吃大量油脂型食物

　　富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、魚(yú)、牛羊肉、豆類。

　　含鈣豐富的食物，如蝦皮、芝麻醬、豆腐、深色蔬菜。

　　含鐵豐富的食物，如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、香菇、木耳、黃花菜、黑豆、紅豆。

　　少食多餐，建議一天有6餐。時(shí)間可以安排為早、中、晚3次主餐和上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、晚上8點(diǎn)3次加餐。中、晚餐要葷素搭配，外加一湯。加餐可選擇蛋糕、銀耳湯、醪糟蛋花湯、水果等。半夜哺乳后，感覺(jué)餓的寶媽也可以吃夜宵，如小米粥、蛋糕等。雞蛋每天2-3個(gè)即可，不要多吃。

　　2、“雜”，食物多樣化，15天開(kāi)始吃粗糧

　　主副食種類多樣化，如小米、薏米、玉米面、紅豆、蕎麥、紫米、黑芝麻。

　　多吃蔬菜、水果和海藻類，如香蕉、橘子、蘋果、山楂、紅棗、桂圓、山藥。

　　除了從來(lái)沒(méi)吃過(guò)的、明確對(duì)身體無(wú)益處的、吃后可能會(huì)過(guò)敏的食物外，葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣。

　　3、“稀”，水分要多

　　分泌母乳的需要和產(chǎn)后出虛汗，都要求產(chǎn)婦一定要多喝水，一天合計(jì)應(yīng)達(dá)到3-5升水。

　　產(chǎn)后第一餐，以易消化的流食或半流食為主，如小米粥。

　　產(chǎn)后第二餐，可以進(jìn)食蒸雞蛋羹、糖水蛋、爛面條。

　　順產(chǎn)稍稍休息后，就可進(jìn)食。剖腹產(chǎn)的媽媽，排氣前可以吃白蘿卜絲煮水、小米湯。排氣后可以吃流食或半流食。

　　4、“軟”，食物燒煮方式以細(xì)軟為主

　　產(chǎn)婦的飯要軟一點(diǎn)，避免吃油炸食物、堅(jiān)硬食物。

　　二、月子餐中應(yīng)注意的飲食?

　　1、不要吃冰冷、堅(jiān)硬的食品，以免損傷胃腸和牙齒。

　　2、辛辣溫燥食物少食為好，如辣椒、胡椒、韭菜等，以免便秘或痔瘡加重。

　　3、油炸食物應(yīng)少吃，因難于消化。

　　4、產(chǎn)后不宜過(guò)早食用催乳湯。(尤其產(chǎn)后7天內(nèi)不吃燉湯)

　　5、不吃老母雞。

　　6、產(chǎn)后一周內(nèi)不宜吃人參，不宜大補(bǔ)。

　　7、不飲濃茶、咖啡、酒，會(huì)影響睡眠及腸胃功能，亦對(duì)嬰兒不利。

　　8、不食用過(guò)咸食品會(huì)導(dǎo)致浮腫。

　　9、食用紅糖應(yīng)在產(chǎn)后7～10天內(nèi)。

　　10、忌麥乳精、巧克力、麥芽、大麥茶，麥芽是回奶的主藥，含麥芽的食物都不建議吃。燕麥片少吃，有的寶媽因體質(zhì)原因吃后也會(huì)少乳。

　　總結(jié)：月子里不但要吃的好，更要心情好，休息好，媽媽的好心情對(duì)母乳的增加有非常大的影響。媽媽如果總是擔(dān)心自己的母乳不足，這種焦慮的情緒就真的會(huì)導(dǎo)致母乳不足。那么坐月子期間，關(guān)于藥膳不能憑一知半解，自行胡亂配制，請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行滋補(bǔ)，請(qǐng)專業(yè)的優(yōu)秀月嫂也是不錯(cuò)的選擇。