一、老年人睡眠不足有哪些危害？

　?、倨獗┰辏寒?dāng)我們專注做某件事時(shí)，如果被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。有研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。

　?、谇榫w低落：諾貝爾獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。晚上睡眠質(zhì)量好的老人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

　?、垲^痛：36%～58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。

　?、荏w重增加：睡眠不足的老人，體內(nèi)激素會(huì)失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，可能導(dǎo)致體重快速增加。

　?、菀曃锬：核邥r(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺(jué)偏差，視野暗、看不清、出現(xiàn)幻覺(jué)，增加患白內(nèi)障的概率。

　?、薹磻?yīng)遲緩：睡眠不足，會(huì)讓老人對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍，容易誘發(fā)老年癡呆癥。

　?、呖邶X不清：根據(jù)研究，若連續(xù)36小時(shí)不睡覺(jué)，說(shuō)話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說(shuō)話的樣子。

　　⑧易得?。豪先私?jīng)常大病小病不斷，很可能是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，身體的免疫力下降。

　　二、老年人為什么容易睡眠不足？

　　很多人進(jìn)入老年后，會(huì)出現(xiàn)有效睡眠時(shí)間縮短、睡眠變淺、入睡困難、醒覺(jué)次數(shù)增多，而白天則出現(xiàn)疲乏、好打盹兒的現(xiàn)象。

　　大部分都將這種變化與身體的自然老化完全聯(lián)系起來(lái)，不當(dāng)回事。

　　其實(shí)，老年人睡眠不足的背后可能還隱藏著疾病或心理問(wèn)題等深層次原因，應(yīng)該引起重視。

　　1、老年人睡眠的“兇手”——疾病

　　除了正常的生理變化，還有很多原因也會(huì)影響老年人的睡眠質(zhì)量。

　　比如，有腦動(dòng)脈硬化、腦梗塞、腦出血、高血壓等病史的老人，因?yàn)榧膊〉脑颍X部血流減少，腦功能及代謝失調(diào)，很容易引起失眠。

　　心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、腎功能不全、風(fēng)濕病、頸椎病等疾病本身就影響睡眠，使老人失眠加重。

　　對(duì)于有某些疾病的老年人，偶發(fā)性失眠可能對(duì)身體無(wú)大傷害，但長(zhǎng)期慢性或嚴(yán)重的睡眠障礙是會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生嚴(yán)重后果的。

　　2、老年人睡眠的“兇手”——不良情緒

　　不良情緒也是老年人最常見(jiàn)的失眠原因之一。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人容易產(chǎn)生悲觀情緒，遇到不滿意的事很容易傷感。

　　有些老人過(guò)于操心孩子的事，但又力不從心，這就會(huì)波及情緒。

　　有的老人，身體出現(xiàn)了某些異樣的感覺(jué)，便猜疑是不是患了什么嚴(yán)重疾病，每天擔(dān)驚受怕。

　　這些思想波動(dòng)都帶有憂慮的色彩，導(dǎo)致晚上心情不平靜，難以入睡。

　　同樣，遇到高興的事，情緒過(guò)于興奮，也會(huì)影響睡眠。對(duì)患情緒性失眠的老年人，我們要注意做好他們的心理安慰工作，盡量讓老人生活得愉快、舒心。

　　三、老年人失眠如何護(hù)理？

　　1、做好睡前的準(zhǔn)備工作

　　晚飯后可以吃點(diǎn)水果，但是不要再大量飲水了，而且要注意上床前一定要先排解一次，避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。

　　洗漱的時(shí)候可以用熱水泡泡腳，讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

　　2、找到適合的生物鐘

　　每個(gè)人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣，包括睡眠時(shí)間；老人則完全可以全身心放松，有足夠的時(shí)間來(lái)摸索適合自己的睡眠周期，然后形成規(guī)律的生物鐘。

　　3、適當(dāng)增加鍛煉

　　有些老人覺(jué)得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙，然后等著睡覺(jué)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)躺在床上翻來(lái)覆去睡不著。

　　如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打太極拳，可以改善入睡困難的情況。

　　臨睡前不適宜再運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量。

　　4、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境

　　許多老人睡覺(jué)都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線驚醒，再想要重新入睡就很難了。

　　建議老人的臥室要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。

　　如果老人能接受在睡覺(jué)時(shí)戴上眼罩再好不過(guò)了，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。

　　5、合理飲食

　　酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效，對(duì)失眠、健忘、煩躁等癥狀有不錯(cuò)的緩解作用。

　　6、適當(dāng)打盹

　　這種“化零為整”儲(chǔ)備精力的睡眠方式，完全可以恢復(fù)精力。如果不抓住“打盹”前的睡意，放棄這種“充電”，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)疲憊不堪；這種打盹隨時(shí)都可以出現(xiàn)，在條件許可時(shí)，應(yīng)盡量滿足自己的睡眠要求。

　　不過(guò)，在這種幾分鐘、半小時(shí)或更多一點(diǎn)時(shí)間的打盹時(shí)，應(yīng)注意避免著涼。