1、猛回頭：有摔倒、癱瘓的風(fēng)險

　　“老人猛回頭摔成癱瘓”的案例很多，老人都要注意避免做這一個動作。

　　由于老人多半有頸椎退變，如頸椎曲度改變、頸椎間盤突出等，頸椎經(jīng)受不住突然劇烈地頭部動作，一刺激便壓迫到脊髓神經(jīng)，容易損傷頸髓。

　　建議：老人應(yīng)放慢轉(zhuǎn)頭的動作，以安全為主。如果出現(xiàn)頸部酸痛，試試以下2個動作緩解吧！

　　前后點頭：挺胸抬頭，脖子向前伸，微微低頭，并停留3秒；然后脖子再向后仰，停留3秒；交替進行1~2分鐘即可。

　　左顧右盼：頭部向左轉(zhuǎn)，停留5秒，再向右轉(zhuǎn)，停留5秒，記得動作要緩慢，交替進行1~2分鐘即可。

　　2、彎腰碰腳尖：升血壓，易骨折

　　這個動作可以幫助身體得到舒展，對腿部、腰部的拉伸大有裨益。不過，老人做這個動作存在骨折的風(fēng)險，還可能會突然升高血壓。

　　還有部分老人的腰不好，做這個動作比較難彎腰，可能會傷害到腰椎，加上一旦站不穩(wěn)，還會有摔倒的風(fēng)險。

　　建議：運熱身可做腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)運動代替彎腰碰腳尖的動作，若是做拉伸運動，可以替換成以下這些動作。

　　雙臂伸展：采取盤坐的姿勢，兩手手掌反向朝上，往上推伸展，直到感覺緊繃時才停住，保持不動；堅持15秒即可。

　　3、倒走：小心摔傷

　　原廣州天河區(qū)中醫(yī)醫(yī)院院長陳煜輝表示，倒走不容易掌握，很多老人練習(xí)時，時有發(fā)現(xiàn)摔到骨折的現(xiàn)象。

　　老人的心血管功能衰退，倒走的過程中，心率會加快，容易增加其心臟負(fù)擔(dān)，大大提升了頭暈、摔倒的危險指數(shù)。

　　此外，倒走需要頻繁轉(zhuǎn)頭，因為患有頸椎病的老人更不宜做這個動作，以免頸部轉(zhuǎn)動時導(dǎo)致頸動脈受壓迫，出現(xiàn)大腦缺氧的狀況，嚴(yán)重可能引起暈厥。

　　建議：打太極拳或飛燕式鍛煉，是鍛煉腰肌不錯的選擇（腰肌勞損、腰椎間盤突出等身體素質(zhì)欠佳的老人，就不要做飛燕式鍛煉了）。

　　飛燕式的具體做法：

　　俯臥在瑜伽墊上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿伸直，頭部、上肢和下肢用力向上抬起，肘部和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直；

　　反復(fù)練習(xí)10~20次即可。

　　4、甩肩：加重肩關(guān)節(jié)負(fù)荷

　　有些老人出現(xiàn)肩部疼痛，以為自己得了肩周炎，就想通過甩肩運動來緩解疼痛。然而，效果往往適得其反。

　　肩部疼痛不一定就是肩周炎，有可能是肩袖損傷等。如果用錯誤的方式鍛煉，肩袖損傷可能會變得越來越糟糕。

　　況且，肩關(guān)節(jié)疾病絕不是靠單一的肩關(guān)節(jié)拉伸活動可以解決，需要做相應(yīng)的專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練。

　　建議：保護肩關(guān)節(jié)，緩解疲勞、酸痛，可以試試做一些牽伸運動。

　　“爬墻”：雙手交替上舉呈爬墻狀，盡量高舉，達到大限度后徐徐向下返回原處。

　　聳肩：兩腳分開，與肩同寬，兩肩緩慢上提，達到極限停留片刻，再緩慢下落。

　　后伸：雙臂往后伸，十指交叉握緊，拉伸肩部以及上肢肌肉。