中醫(yī)保健專家解說：睡前做推拿按摩能幫助你睡眠，如果您存在睡眠質(zhì)量差，可通過睡前按摩進行調(diào)理。以下程琢教育保健按摩師教大家兩套睡前按摩手法，夫妻可通過這兩種手法為對方按摩，有助于改善睡眠質(zhì)量，達到疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血的效果。

　　保健按摩師:睡前按摩有助睡眠

　　很多人睡覺質(zhì)量差，有時還會失眠，半夜容易驚醒，這該怎么辦呢?中醫(yī)指出，睡前按摩能睡個好覺，按摩方法如下：

　　推背：

　　一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止。

　　效果：人的背部皮下蘊藏著大量“戰(zhàn)斗力很強”的免疫細胞，通過推背，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。

　　捏脊：

　　一方俯于床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當(dāng)，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部兩側(cè)的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4-5厘米)揉按一會兒，每晚1次。