一、水分新媽媽產(chǎn)后身體新陳代謝比常人快很多，需要補充更多的水分。盡管飲料中也含有水分，但是白開水既有利于身體吸收，又健康有營養(yǎng)，所以新媽媽們產(chǎn)后每天最好保證喝足八杯水。

　　二、卡路里新媽媽們在月子里一定不能為了快速回復(fù)減肥而節(jié)食。因為這個時期，新媽媽們不但需要能量來維持自己身體組織的恢復(fù)，還要為嬰兒哺乳，保證嬰兒身體所需營養(yǎng)。這一時期，新媽媽們要多吃些牛奶，瘦肉，魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。日常食材最好采用水煮的烹飪方式，因為清淡的飲食更加具有符合養(yǎng)生需要。

　　三、鈣質(zhì)的補充新媽媽們一定不能忽略鈣質(zhì)補充的重要性，嬰兒牙齒以及骨骼的成長都需要從母乳中攝取鈣質(zhì)，為了維持自己和孩子身體對鈣質(zhì)的需要，新媽媽們可以通過日常飲食以及補充天然鈣劑，來保證每天攝取足夠量的鈣質(zhì)。

　　四、維生素B6維生素B6可以合成多種優(yōu)質(zhì)蛋白和抗體，如果媽媽體內(nèi)含量過低，也會嚴(yán)重影響自身和胎兒的健康。但是，補充維生素并不是盲目亂補的，一定要找對方法。補充維生素B6最好的食物來源是精加工的全麥谷物、葵瓜子、花生醬、香蕉等。

　　五、葉酸葉酸是孩子大腦發(fā)育的軟黃金，對于細(xì)胞分裂和組織生長有著非常重要的作用，不僅需要在孕前、孕期補充，產(chǎn)后同樣需要補。哺乳期的媽媽們每天需要攝入280毫克的葉酸，這些可以從綠葉蔬菜、豌豆、橙子、雞蛋以及動物肝臟等食物中獲取。哺乳期媽媽營養(yǎng)不足不僅影響自己的身體恢復(fù)，還會影響孩子的成長發(fā)育。