1 少量多餐，比例均勻　現(xiàn)代人多不習(xí)慣早起，造成早餐、午餐的時(shí)間間隔短，午、晚餐的間隔時(shí)間長，因此每天熱量分配方式，依早、午、點(diǎn)心、晚的比例可以為2：3：2：2，晚餐之后就別吃甜食或點(diǎn)心了。

　　2　低脂高纖、吃飯多配菜　高纖食物可以增加飽足感，用餐時(shí)謹(jǐn)記此秘訣，別再讓滿腦子的饑餓感毀了你好不容易修復(fù)的身材。

　　3　細(xì)嚼慢咽、心無旁鶩　喜歡狼吞虎咽、邊吃飯邊看電視或看書，都很容易吃得太多，所以，專心吃飯吧!藉著吃飯時(shí)間，徹底品味美食，既享瘦又悠閑，不是更好?

　　4　堅(jiān)守外食原則　盡可能遠(yuǎn)離buffet、吃到飽的誘惑，避免油膩食物、勾芡湯汁?？蓜e因脫離減重期放肆吃喝!

　　5　適當(dāng)選用代餐　代餐不能當(dāng)作正餐，不過，偶爾選一天以代餐取代一次正餐，或者取代部分食物，確實(shí)可以幫助體重控制哦!

　　6　別被低脂迷惑　低卡香腸、低脂牛奶、健怡可樂等標(biāo)榜低熱量食物，多吃了熱量還是很可觀，千萬不要以為低卡低脂就不會胖!
　　7　不中斷飲食筆記　紀(jì)錄飲食的種類及量，對體重控制計(jì)劃很有幫助，因?yàn)?，?dāng)你以為自己“沒吃什么”的時(shí)候，日記會讓真相大白，提醒你“別傻了”!

　　8　別忘了量體重　每周至少量一次體重，如果維持理想體重，為自己鼓鼓掌、贊美一番;一旦發(fā)現(xiàn)有發(fā)胖趨勢，當(dāng)然就該好好檢討飲食及運(yùn)動習(xí)慣了。

　　9　運(yùn)動，運(yùn)動，就是要運(yùn)動!　有機(jī)會就要運(yùn)動，也別讓聚會成肥胖的幫兇，想見面聊天不見得非得要喝咖啡、上館子，不妨到公園散散步、消耗卡路里。

　　10　保持排便順暢　食物留在腸胃道的時(shí)間愈長，營養(yǎng)及熱量被吸收的機(jī)會就愈多，所以要多吃蔬菜水果等可通便的食物，便便若通，身體也輕松!

　　11　不要靠吃來宣泄壓力　很多人以吃來宣泄壓力，所以有必要轉(zhuǎn)移“依賴食物”的心態(tài)，如散步、園藝、運(yùn)動等，都是不錯的方式，培養(yǎng)興趣能讓生活更自在哦!

　　12　專業(yè)的問題交給專業(yè)　當(dāng)改變運(yùn)動與飲食習(xí)慣都還無法控制體重，最好還是請醫(yī)療專業(yè)人員或營養(yǎng)師協(xié)助。