了解寶寶睡眠的6個(gè)黃金法則

日期:2013-04-05 14:02:00

結(jié)合中國(guó)父母的育兒特點(diǎn),世界睡眠協(xié)會(huì)(WASM)六大金質(zhì)睡眠法則的內(nèi)涵是指:


1.金質(zhì)睡眠環(huán)境—溫度20℃-25℃,濕度60%-70%


溫度過(guò)高,寶寶會(huì)煩躁不安;溫度過(guò)低,寶寶會(huì)被凍醒;空氣過(guò)于干燥,寶寶的鼻腔容易變干堵塞;空氣過(guò)于潮濕,寶寶也會(huì)感覺(jué)粘膩不適。而最有利于寶寶睡覺(jué)的臥室溫度為20℃~25℃,濕度為60%~70%。


2.金質(zhì)入睡時(shí)間—晚上9點(diǎn)前


據(jù)科學(xué)研究表明,生長(zhǎng)激素在深睡狀態(tài)一小時(shí)后進(jìn)入分泌高峰,在夜間10點(diǎn)至次日1點(diǎn)分泌最旺盛,如果錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間,寶寶的發(fā)育將受到影響。所以最佳入睡時(shí)間最好安排在晚上9點(diǎn)前,這樣10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),寶寶恰好處于深度睡眠狀態(tài)。


3.金質(zhì)睡眠時(shí)長(zhǎng)—10小時(shí)


幼兒年齡越小,所需睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。雖然隨著寶寶的成長(zhǎng),睡眠時(shí)間會(huì)有所縮短,但每天至少應(yīng)該保證有10個(gè)小時(shí)的睡眠。嬰幼兒睡眠時(shí)能量與氧的消耗量小,生長(zhǎng)激素分泌增加,有利于生長(zhǎng)發(fā)育及腦功能的發(fā)育,睡眠充足的孩子玩起來(lái)精力充沛,情緒愉快,食欲好。


4.金質(zhì)睡眠準(zhǔn)備式—合理規(guī)律的睡前活動(dòng)


持續(xù)、規(guī)律的睡前活動(dòng)的培養(yǎng)有利于寶寶在此環(huán)境中入睡。晚上到了睡覺(jué)時(shí)間,媽媽要給寶寶營(yíng)造一種睡覺(jué)的氛圍,燈光調(diào)暗,給寶寶一個(gè)要睡覺(jué)的信 號(hào)。同時(shí),媽媽在睡覺(jué)前應(yīng)進(jìn)行3~4種舒服且安靜的步驟,如:沐浴、按摩、睡前故事、換上睡衣、哼唱兒歌等,都有助于寶寶培養(yǎng)睡覺(jué)情緒,減少入睡所需的時(shí)間。


5.金質(zhì)睡眠裝備—干爽紙尿褲


在睡前為寶寶換上一條能迅速鎖水的干爽紙尿褲,能讓寶寶睡得更香。因科學(xué)研究表明,寶寶在夜間睡眠中動(dòng)的次數(shù)是成年人的兩倍,個(gè)別“好動(dòng)”寶寶 的動(dòng)作比例更是比成人高出10倍之多。因?yàn)閷殞氁归g動(dòng)作多,尤其是腿部動(dòng)作,容易導(dǎo)致漏尿,而吸水力強(qiáng)的紙尿褲能避免寶寶因漏尿不適而夜醒。


6.金質(zhì)睡眠方式—單獨(dú)睡眠


單獨(dú)睡眠有助寶寶從小培養(yǎng)獨(dú)立意識(shí)。在嬰兒時(shí)期,寶寶可睡在父母房間的小床上,最好不要與父母同床同睡,因?yàn)楹透改竿菀资垢改附o予寶寶過(guò)多的睡眠安慰,例如拍抱,摟睡,干擾孩子的正常睡眠;同時(shí)寶寶一旦對(duì)這些安慰形成依賴,會(huì)不利于入睡及睡眠的維持,導(dǎo)致夜醒次數(shù)較多。

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