今天給大家推薦一種特別簡(jiǎn)單的小方子，不花一分錢，效果卻特別好，而且隨時(shí)隨地都可以做。

　　這套舌頭操，不僅有非常好的降血壓、防中風(fēng)、治失眠、防老化的功效，而且它可以有效地預(yù)防老年癡呆。

　　舌頭操步驟

　　1、放松

　　首先我們要端坐在凳子或者床邊上，雙手放在膝蓋處，保持放松狀態(tài)。

　　2、深吸氣

　　其次鼻子深吸氣，再將嘴巴大大地張開，用舌頭盡力伸出進(jìn)行呼氣。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要睜大眼睛，直視前方，反復(fù)練習(xí)3-5次。

　　3、手部動(dòng)作

　?、匐S后嘴巴張開，舌頭伸出并縮進(jìn)反復(fù)10次以上，吐出嘴巴向左右各掃10次以上。

　　er與此同時(shí)，用右手食指、中指與無(wú)名指的指尖，在左耳下邊至咽喉處，上下搓擦30次；接著，在舌頭伸出與縮進(jìn)時(shí)，用左手3指的指尖，在右耳下邊至咽喉處，同樣上下搓擦30次。

　　4、咬舌

　　具體怎么做？這個(gè)咬舌不拘時(shí)間，隨時(shí)隨地都能咬，只要不過(guò)度用力，不將舌頭咬破就行了。

　　5、運(yùn)舌

　　舌頭是大腦的先行器官，舌神經(jīng)連接著大腦，當(dāng)人體出現(xiàn)衰老時(shí)，一個(gè)顯著的癥狀就是舌頭僵硬。因此，除了咬舌，還可以運(yùn)舌，運(yùn)舌也稱“攬?！?，古代醫(yī)家十分推崇。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)舌頭也可以間接對(duì)大腦進(jìn)行刺激，防止大腦萎縮，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。持之以恒，老而不衰。湖北省中醫(yī)院內(nèi)科博士生導(dǎo)師涂晉文教授推薦了3種他認(rèn)為有效的運(yùn)舌方法：

　　1、坐下后凝神息慮，舌尖輕輕抵住上腭，來(lái)回?cái)[動(dòng)30次左右，待唾液增多時(shí)鼓漱十余下，然后分3次咽下。

　　2、用舌尖舔內(nèi)側(cè)齒齦，由上而下，緊貼上下牙齦轉(zhuǎn)圈，正反各30圈。

　　3、用舌尖舔上唇頰側(cè)和下唇頰側(cè)30圈，或用舌尖舔內(nèi)側(cè)齒齦，左右擺動(dòng)30次，唾液增多時(shí)分3次咽下。以上方法既可獨(dú)立也可交叉進(jìn)行，次數(shù)多少根據(jù)自身情況增減。

　　為什么對(duì)舌頭做一件這么小的事，卻是養(yǎng)生妙法呢？舌體的各個(gè)部位都與內(nèi)臟的各部位相對(duì)應(yīng)，如舌尖屬心、舌心屬胃、舌根屬腎等，我們既可以從舌頭看健康，又可以通過(guò)每天咬舌、運(yùn)舌達(dá)到保健、長(zhǎng)壽的目的。