一、清晨伸懶腰——護(hù)肝膽

　　早晨剛剛從睡夢(mèng)中醒來，做什么動(dòng)作既能讓人清醒過來，又能對(duì)肝好呢？

　　那一定是“伸懶腰”呀！

　　人體困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，此時(shí)若盡力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神。

　　伸懶腰后，由于血液循環(huán)加快，不僅全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng)，也“喚醒”了大腦和五臟六腑，對(duì)全身都有保健效果。

　　伸懶腰的小技巧

　　伸懶腰時(shí)，身體要盡量舒展，四肢伸直；全身肌肉都要用力；伸展時(shí)，盡可能地吸氣；放松時(shí)，全身松弛，盡可能地呼氣。

　　這樣的鍛煉效果會(huì)更好。

　　二、飯后揉三里——護(hù)胃

　　我們常說，飯后半小時(shí)是養(yǎng)生的“黃金時(shí)間”，調(diào)養(yǎng)好了不僅有助于食物消化，還對(duì)身體很多器官都有好處。

　　那么，飯后有哪些小動(dòng)作有益健康呢？

　　其實(shí)，我們可以敲打小腿外側(cè)的穴位——足三里穴。

　　中醫(yī)里有句話叫“肚腹三里留”，意思是說腸胃消化不良，能用足三里穴來解決。

　　飯后拍打小腿外側(cè)可以刺激足三里穴，能起到健脾益胃、促進(jìn)消化的作用。

　　足三里穴的位置在膝蓋外側(cè)凹陷處，往下約三寸的地方。

　　如果敲累了，我們還可以輕輕按摩膝蓋。

　　中醫(yī)認(rèn)為，胃經(jīng)在膝關(guān)節(jié)處走行，用雙手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，有助于胃經(jīng)通暢。

　　三、走路時(shí)踮腳——益腎

　　腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳跟實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)穴位、疏通足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣向上運(yùn)行，從而溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣、改善腎功能。

　　此外，對(duì)于有小便不暢困擾的人來說，踮腳還有助于改善癥狀。

　　從中醫(yī)的角度來說，小便不利是由于膀胱氣化不利所造成的，而腳跟外側(cè)即是膀胱經(jīng)所循行之處。

　　如果堅(jiān)持踮腳跟或用腳外側(cè)走走路，就可以健運(yùn)膀胱，使小便通暢起來。

　　踮著腳尖走路時(shí)，每次走30~50步，稍稍休息一下后，再根據(jù)自己的身體狀況重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適為宜。