產婦

產婦急需補充營養(yǎng)，產褥期的營養(yǎng)好壞，直接關系到產婦的身體康復及新生兒的健康成長。月子期的保健措施多種多樣，其中最重要的一條是加強飲食營養(yǎng)，尤其是分娩后的幾天，消化功能逐漸旺盛的情況下，更要多吃各種富于營養(yǎng)的食物。產婦在產褥期除多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬菜。

新媽媽的10條飲食秘訣

　　·確認一天所需的卡洛里

　　產后所需的卡洛里，如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，如果是混合喂養(yǎng)的情況，則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。
乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多，當然就會攝取過量的卡洛里。

　　·重質不重量為基本之道

　　對于卡洛里或營養(yǎng)所需量不甚了解的人，總之遵循控制食量、提高品質的原則，而其要點為各種食物都吃。

　　·嚴控脂肪的攝取

　　懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此產后不可　食用過之含油脂的食物，否則乳汁會變得粘綢，乳腺也容易阻塞。

　　·盡量少吃零食及泡面

　　甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

　　·煮過的蔬菜比生的好

　　維它命在授乳期將經由母乳轉給寶寶，而母親本身來說也是不可欠缺的營養(yǎng)素，因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

　　·多吸收水分

　　多吸收水分可促進母乳的分泌，不過在身體回復期吃太多冰品并不恰當，其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實為一石二鳥之計。

　　·早餐一定要吃

　　因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調，因此睡眠不足、食欲不振，結果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要，切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

　　·充分的鈣質

　　母體中的鈣質因為哺乳而大量流失，所以需注意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命D（香茹、蘿卜干絲等）。

此外，產后并非吃得越多身體恢復越快，奶水越好。如處理不當，反而會造成胃腸功能紊亂等癥。且產婦活動較少，食入過多會引起身體肥胖，使媽媽們增添新的煩惱。

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誤區(qū)一：產后多食母雞能強身增乳
　　
　　根據(jù)傳統(tǒng)的風俗習慣，母雞尤其是老母雞，一直被認為營養(yǎng)價值高，能增加體質，增強食欲，促進乳汁分泌，是產婦必備的營養(yǎng)食品。但科學證明，多吃母雞不但不能增乳，反而會出現(xiàn)回奶現(xiàn)象。其原因是：產后血液中激素濃度大大降低，這時催乳素就會發(fā)揮催乳作用，促進乳汁形成，而母雞體中含大量的雌激素，因此產后大量食用母雞會加大產婦體中雌激素的含量，致使催乳素功能減弱甚至消失，導致回奶。而公雞體內所含的雄激素有對抗雌激素的作用，因此會使乳汁增多，這對嬰兒的身體健康起著潛在的促進作用。且公雞所含脂肪較母雞少，不易導致發(fā)胖，嬰兒也不會因為乳汁中脂肪含量多而引起消化不良、腹瀉。所以產后食公雞對母嬰均有益處。
　　
　　誤區(qū)二：產后宜多吃紅糖
　　
　　紅糖是一種沒有經過精煉的蔗糖，其含鐵鈣均較白糖高出２倍左右，其它礦物質的含量亦較白糖多。傳統(tǒng)中醫(yī)認為：紅糖性溫，有益氣、活血、化食的作用，因此長期以來一直被當作產后必不可少的補品。但近年來的研究表明：過量的食用紅糖反而對身體不利，因為現(xiàn)在的媽媽多為初產婦，產后子宮收縮較好，惡露亦較正常。而紅糖有活血作用，如食入較多，易引起陰道出血增加，造成不良后果。

　　誤區(qū)三：產后不宜食用蔬菜、水果
　　
　　長期以來人們認為水果、蔬菜較生冷，產后進食會對胃腸產生不良影響，不宜食用，其實這是一種錯誤的看法。因為產婦由于產時失血、生殖器損傷及產后哺乳等需要，應得到大量全面的營養(yǎng)，其來源除了多食肉、蛋、魚以外，蔬菜水果也是不可缺少的，應多食用含有大量維生素、植物蛋白、碳水化合物、礦物質、鈣、鐵、碘等蔬菜水果以達到營養(yǎng)均衡。如：耦、黃豆芽、海帶、黃花菜、白菜、大棗、桂圓等。但如梨等性味屬寒的食物，應少食用，以免引起腹瀉等癥。
　　經過專業(yè)營養(yǎng)師的調理
可為您：·補充生產時所消耗的大量體力，促進產婦盡快康復。
　　??? ·充分制造乳汁，滿足寶寶生長發(fā)育的基本需求。
　　??? ·飲食合理，營養(yǎng)均衡，避免發(fā)胖。