1、搭配熱量高的食物。寶媽每日務必的攝入的熱量要做到12540~16720大卡。糖元是在中國普通百姓營養(yǎng)搭配中最重要的電力能源來自。因此應多食糖份多種多樣的食材，如面、大米、小米手機、玉米等。如此高的熱值只靠糖元是漫長不能考慮到的，務必攝入牛肉、瘦豬肉、牛肉、雞脯肉等畜類食品行業(yè)和高能源的堅果食品行業(yè)，如新鮮的核桃、花生仁、芝麻、松籽等。

　　2、脂肪分解的彌補也很重要。每日1公斤體重務必l克脂肪分解。若小于1克時，母乳中體脂率便會降低，傷害母乳的新陳代謝，進而傷害新生兒的發(fā)展生長發(fā)育。膳食中含有高脂肪的食材類型很多，可結合寶媽的口味，搭配選用。

　　3、不能少的鈣元素。分泌乳汁使乳媽每日耗費大約300mg的鈣，倘若膳食中鈣的供應不足，必定應用孕媽媽內儲備的鈣，為減少應用孕媽媽內鈣的儲備，盡量選食含鈣多的食材，孕媽產后要吃什么如蝦米皮、海苔、牛奶、海菜、麻汁等。倘若務必，也可選用乳酸鈣、碳酸鈣、骨粉等一些補鐵劑，進行鈣的彌補。

　　4、含鐵的食物。鐵是構成血夜中血紅蛋白濃度濃度值的主要成分，尤其是產后充足補鐵劑是重要的。由于懷孕期間擴張血容量及孕期寶寶務必，約半數(shù)以上的準媽媽患缺鐵性貧血，孕婦生產時又因失血過多丟失約200mg的鐵。喂母乳從人乳中又要缺失一些。

　　5、補充蛋白質。蛋白質是生命的物質生活，孕媽產后要吃什么含許多的糖分，是修復組織內臟器官的基本化合物，這類對寶媽本身是十分必要的。寶媽每日務必蛋白質90-100克，較一切正常女士多20-30克。寶媽每日分泌乳汁要消耗蛋白質10-15克，6個月內小寶寶對8種必須氨基酸的消耗量十分大，因此，乳媽的膳食蛋白質的質量是很重要的。每日膳食中盡量搭配2-3種蘊含蛋白質的實驗儀器，才能夠考慮到寶媽的營養(yǎng)元素務必。蛋白質成份多種多樣的食材有生生雞蛋、豬瘦肉、雞脯肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆制品等。